如今许多 的女士都想补充维他命，根据吃维生素，让自身的人体更健康，并且能根据吃维生素，能确保自身的皮肤更健康，因此许多 的女士，想全方位了解一下女士维他命哪样最好是，下边就给许多 的女士干了实际的解释，你能全方位了解一下。

　　女性最需要的4种维他命。

　　1、维生素D——令你秀外慧中

　　维生素D的生理作用：

　　1、保持一切正常的视觉效果反映。

　　2、保持上皮细胞组织的一切正常形状与作用。

　　3、保持一切正常的骨骼生长。

　　4、有维护保养皮肤细胞作用的功效，可使皮肤绵软鲜嫩，有抗皱去皱纹作用。

　　5、欠缺维生素D，会使鳞状上皮细胞的功能减退，造成皮肤延展性降低，干躁，不光滑，无光泽。

　　维生素D的食材来源于：

　　要摄入维生素D，除全奶制品、蛋白质食物、肾脏功能、蛋、鱼油以外，多服用颜色艳丽的蔬菜水果和墨绿色疏菜，比如莴笋、冬瓜、箩卜等疏果皆带有丰富多彩的维生素D，在其中红萝卜也是引领者，多吃不仅令粗糙皮肤恢复过来，也可以治夜盲症和减少血压。

　　2、维他命C——能防斑抗皱

　　维他命C的生理作用：

　　1、推动骨胶原蛋白的微生物生成。有利于组织外伤口的迅速痊愈。

　　2、推动碳水化合物中色氨酸和谷氨酸的新陈代谢，增加身体使用寿命。

　　3、改进铁、钙和叶酸片的运用。

　　4、改进人体脂肪和脂质非常是胆固醇的新陈代谢，防止心血管疾病。

　　5、推动牙和骨骼的生长发育，避免牙根流血，避免关节疼、腰腿疼。

　　6、提高身体对外部自然环境的抗应激反应工作能力和免疫能力。

　　7、水溶强抗氧剂，关键功效在身体溶液中。

　　8、牢固结缔组织。

　　9、推动胶原蛋白粉的生成，避免牙龈流血。

　　此外，维他命C对预防黑色斑、雀斑十分合理。在皮肤外皮正下方有黑色素母细胞，这种体细胞一过度紧张会长出黑色素，倘若成分过多没法代谢，便会堆积在皮肤里而产生黑色斑、雀斑。

　　如摄入充足的维他命C便能抑制黑色素母细胞代谢过多的黑色素，而只造成必要的量，而且能将不必要的黑色素快速排出来体，以保持一切正常的基础代谢。除此之外，藉维他命C的氧化作用也可以促进黑色素转变成没有颜色。

　　3、维他命C的食材来源于：

　　大樱桃、番石榴、尖椒、青花菜、桔子、柿子饼、草莓苗、弥猴桃等。

　　维生素b21——令你容光焕发

　　经常在外边用餐的人最非常容易欠缺维生素b21，由于外边的面食等食材中常含的维生素b21基本上是零。

　　4、维生素b21的生理作用：

　　1、推动发展。

　　2、促进消化，非常是碳水化合物化合物的消化吸收。

　　3、改进精神情况;保持神经组织、肌肉、心脏活动的一切正常。

　　4、缓解晕机、晕机。

　　5、可减轻相关牙科手术后的痛楚。

　　6、有利于对带条状疱疹的治疗。

　　维生素b21的食材来源于：

　　酵母菌、谷糠、全麦面包、燕麦片、花生仁、生猪肉、大部分类型的蔬菜水果、麸皮、牛乳。

　　以上详细介绍的这4种维他命，全是许多 女士非常喜欢吃的，都觉得吃这4种维他命，能尽快补充自身的维他命，并且也可以确保自身身心健康，确保自身皮肤品质更强，因此针对许多 女士，能够根据以上详细介绍，全方位的了解一下这4种维他命的作用。