腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么？大多数腰椎间盘突出症的患者们对此并不是很了解。其实日常生活中腰椎间盘突出症的锻炼方法是有四种的，最简单的就是仰卧蹬自行车的方法，腰椎间盘突出症的患者不妨照着锻炼下。

　　一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

　　仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。

　　二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

　　1.俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。

　　三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法

　　两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。

　　四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法

　　推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。