盆骨问题可能会影响到我们的锻炼身体，我们很多人都出現了盆骨出現问题状况吧，因为我们长期开展锻炼身体，我们的盆骨就很容易产生棱形的样子，这类状况很可能是给我们的一切正常的身体活动产生非常大的困惑，盆骨的问题如今也是医疗界探讨的一个关键问题，那麼当我们盆骨出現问题的状况该如何缓解呢？能够选用骨盆底肌肉训练的具体方法，下边就要我们一起来了解一下骨盆底肌肉训练的方式 吧。

　　方式 ：

　　1、扩约收拢法：采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2 ~ 3 遍。

　　2、小便止尿法：在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。

　　3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

　　4、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10 -20 次，每天2 ~ 3 遍。

　　5、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10- 20 次，每天2-3 遍。

　　6、深吸气与提肚相互配合开展。

　　7、平卧屈腿挺身：平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续 5 秒左右上下，复原。反复5-10 次，每天2 -3 遍。

　　8、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5 秒左右，再释放压力坐着。反复10-15 次，每天2-3 遍。

　　9、踞足收肛：采用站起位，两手插腰，两脚交叉式，踞起足尖，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原。反复10 -15 次，每天2~3 遍。

　　10.维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部，假如腹部有缩紧的状况，表明健身运动不正确。

　　11.提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。

　　 以上內容为我们详细介绍了骨盆底肌肉训练的相关内容，我们了解了这种方式 ，当我们再出現相近的状况，就可以应用以上的方式 立即合理的开展医治，进而使我们尽快地恢复身心健康，免遭病症的困惑，也期待大伙儿平常就可以提升锻炼身体。