很多人都在苦恼小腿肌肉比较结实的问题，所以为了能够让自己的小腿，看起来更加的纤瘦，要注意正确的方法，跑步的话又要讲究一定的技巧，同时要经常的做抖腿或者是做下蹲的动作。

　　1、学会跑步。

　　对于想要瘦小腿的女生而言，跑步必须是轻盈慢跑，而不能大跨步前进，因为那样你的小腿不仅不会瘦，反而会长满肌肉，成为名副其实的“鸡腿”，正确的方法是步子迈大些，等前脚着地，再迈另一步，尽量表现的休闲些。

　　2、抖腿。

　　这是对于那些不想早起或者顶着太阳在运动场上挥汗如雨跑步的女生介绍的。其实瘦腿不一定要到运动场上去，坐在凳子上，脚尖着地，以平稳的频率抖腿，大概一分钟50次左右，也是可以的。

　　3、做下蹲。

　　通过身体一上一下的做运动，对小腿的肌肉有提上拉下的运动过程，是小腿肌肉不死死结在一块，拉长肌肉，使小腿变得瘦小，这也是很好的办法，而且可以顺带练练肚子哦。

　　4、注意平时散步。

　　女生要想腿变直而且长，最关键的事就是在平时的细微和点滴中就要采取正确的姿势，走路步子迈开，不要小步走，要真正迈出去，其次，在剧烈运动过后要轻松拍打小腿，避免肌肉紧绷成型，那就白锻炼了。

　　5、腿部按摩。

　　在自己无聊的时候可以考虑用按摩来达到瘦腿的效果，从脚踝处轻轻按摩到小腿，对肌肉采取向腿的两个方向按摩，将肌肉推向两侧，一般3到5分钟，然后向上拉起肌肉，反复5到6分钟。

　　6、悬空晃腿。

　　这需要人坐在足够高的地方，然后将腿腾出来，悬空摇晃，一般是像摆钟那样，左右摇晃，一般30到40下就可以了，之后将双腿挺直，努力伸长腿部，反复几次，效果很好。这就是小编的经验之谈了。