绝不浮夸地说，睡眠质量是身心健康的极大原动力。小伙怎么才能睡得好呢？最先，要培养准时入眠和醒来的良好的习惯，遵照睡眠质量与覺醒相更替的客观现实。那样，就能平稳睡眠质量，防止造成大脑皮质体细胞的劳累过度。大伙儿了解，严苛的作息制度不但是创造力劳动者的确保，并且针对象睡眠质量和覺醒这类生理学全过程而言实际意义也是非常大的。严格执行作息时间表能使我们的睡眠质量和覺醒全过程——乃至有可能象经典条件反射那般——到来更当然，开展得更加刻骨铭心。

　　此外，临睡前不必开展焦虑不安的用脑，防止强烈的健身运动或体力活。取代它的的应该是在户外散散步，尽量避免主观性上的刺激性。性情便于激动的男生，临睡前不适合开展振奋人心的发言，不适合看扣人心弦的期刊杂志，不适合收看让人很长时间难以忘怀的影片或戏剧表演。晚餐不必过晚，都不应吃得太饱。应当吃些非常容易消化吸收的清淡食物，留意多食蔬菜水果和一定占比的粗粮，维持排便顺畅。调味品不适合用得太重。

　　夜里不适合抽烟 、不适合食用浓茶水或现磨咖啡等刺激饮品，也不必喝过多的饮品或流汁。烟、茶和咖啡待会刺激性人的大脑，使人的大脑不容易进到抑止情况。而饮服过多流汁会造成小便频次提升，不利再度入眠。大家都知道，临睡前刷牙，洁面是必要的。但也要培养用温开水冼脚的习惯性，这能推动下肢血液循环系统，有益于迅速入睡。

　　有标准时，可以用温开水擦身或开水浴池。临睡前要脱下外套，內衣要适度勤换，有标准得话，能够穿用比较宽松的外套，被子要维持干净，要常常晾干，以维持干躁和消灭病菌。