研究发现，每日仅睡6、7个钟头的人，比每日睡超出8钟头，或睡觉时间低于4钟头的人致死率要低许多。在其中，每日睡7钟头的人致死率最少，不难看出，仅有充足开展好高质量睡眠，身体的生理学功能才可以充足获得修补，加强免疫系统，并且还能充足补充工作能力。睡觉时间过长并不一定能填补自身的休息不好，假如一味地赖躺在床上，睡眠却没获得确保，这对身体健康反倒是有利有弊的，比较严重状况下乃至会威协到性命。

　　1、多触碰太阳睡眠质量更强

　　男士懒床時间太长，触碰太阳的時间降低，人体体温也会由于人体长期性处在不活跃性情况而越来越过低，进而代谢出很多的失眠药，失眠药是一种能够 有助于睡眠的人体激素，失眠药的代谢非常容易促使身体大白天觉得到疲惫而昏昏沉沉，而这类情况又会防碍到夜里的睡眠。两极化下能造成人的睡眠系统被消弱。弄乱生理学歇息期，减少免疫能力。因此 ，男性朋友早晨睡得少两小时，多点接触太阳，反倒能让夜里睡眠更强，人更健康。

　　2、试着着提高睡眠质量品质

　　针对这些只睡了6、7钟头就当然醒来时的人而言，醒过来之后要是感觉保持清醒，感觉舒适，就最好是醒来刚开始一天的活动。而长期性感觉休息不好，如何也睡不好的人，应当把睡觉时间和周期时间控制得更有规律性。除开睡觉时间有规律性，绕开咖啡碱和乙醇，每日适量运动，来改进自身的睡眠。

　　3、合理饮食工作中搞好有助于睡眠

　　针对这些失眠，睡不够6、7钟头的人而言，寻找方式 有助于睡眠是很重要的，例如改进饮食搭配。男性朋友们能够 试着多吃下列几种有助睡眠作用的食材。

　　香蕉苹果：香蕉苹果除开能稳定血清素和失眠药外，它还带有让肌肉无力实际效果的镁元素，能具有助眠定神功效。

　　黄菊花茶：黄菊花茶具备的适当的镇定实际效果，对没法释放压力的神经或人体而言，它有非常好的提高睡眠质量品质的实际效果。

　　温牛乳：牛乳带有一些色胺酸(具备镇定功效的一种碳水化合物)和钙，钙有益于人的大脑灵活运用色胺酸，临睡前喝一杯温牛乳，对提高睡眠质量品质功效极好。

　　纯蜂蜜：很多糖是有刺激的，可是一些葡萄糖能促进你的人的大脑终止造成进餐素，进餐素是近期发觉的一种与头脑清醒相关的神经传送素。因此 ，临睡前比不上试一下喝上一杯掺了纯蜂蜜的煮牛奶来改进一下睡眠。