1.提升蛋白摄取量

　　低碳水化合物饮食搭配规定依照休重占比来限定碳水化合物化合物摄人量：休重190磅以上的健美先生应限定在每日56—75克碳水化合物化合物，休重190磅下列的健身运动(健身运动食品)员应限定在每日40—55克碳水化合物化合物。当碳水化合物化合物摄取小于每日75克时，人体将把大量的蛋白做为电力能源。因而，在低碳水化合物摄取期内应把蛋白摄人量提升到每日每磅休重2克。

　　2.训炼前后左右摄取乳清蛋白

　　乳清蛋白中带有很多的支链氨基酸(碳水化合物食品)，他们能取代碳水化合物化合物为训炼出示动能。训炼前摄人40—60克乳清蛋白，可避免 人体耗费肌肉组织磷酸原。训炼后马上摄取另40—60克乳清蛋白，可复建肌肉组织。此外，把每天碳水化合物化合物预算定额的50%分配在训炼后摄取。

　　3.每日摄取鲜红色肉类食品

　　鲜红色肉类食品能出示人体脂肪给人体做为电力能源，使蛋白免受用以磷酸原的恶运。鲜红色肉类食品还含有丙胺?，它能用以磷酸原而不造成甘精胰岛素水准上升。每日最少从鲜红色猪瘦肉中摄入50克蛋白，把它分派在二餐中：早饭25克，另一餐25克。那样可确保身体持续的丙胺?供应，避免 人体将蛋白做为电力能源。

　　4.两个星期后提升碳凝固台物摄取一天

　　维持低碳水化合物饮食搭配两个星期后，在第15天把碳水化合物化合物摄取提升到每日每磅休重2—3克，并把蛋白质摄入降低到每日每磅休重1克。你能维持低碳水化合物饮食搭配8—9周，要是每两个星期分配一天高碳水化合物饮食搭配就可以。这一点很重要。并能产生更强的实际效果。

　　5.开展高韧性的有氧训练

　　低碳水化合物饮食搭配往往合理，是由于它减少肌肉中的糖原水准，驱使人体依靠人体脂肪磷酸原。高韧性的有氧训练(每一次30分钟，每星期3—4次)能进一步耗费糖原水准，有利于清除大量的人体脂肪。以便达到最好实际效果，可把有氧训练分配在进餐前开展，由于这时糖原水准较低。