有的情况下大家在慢跑之后便会觉得到自身的鼻子里面十分不舒服的，乃至是呼吸不上来的，那样的话也不可以再去慢跑的，务必要到医院做详尽的查验，那样才能够了解自身的鼻子里面是不是出現问题的，并且也可能是因为吸气了环境污染的气体，那样也是会造成 自身的鼻孔內部出現难受的状况。

　　一忌不做准备健身运动。在锻炼身体前做些简易的四肢健身运动，对安全性合理的锻炼有益处。由于在寒冷的冬季，身体因受严寒的刺激性而使肌肉、肌腱的延展性和延展性显著降低，全身骨节的协调能力也较夏秋季时节相差太多。锻练前不做准备健身运动，则易造成肌肉、肌肉拉伤或关节扭伤，导致锻练不可以一切正常开展。

　　二忌强对流天气锻练。雾是由成千上万细微的水滴构成的，这种水滴中带有很多的浮尘、微生物等有害物。如在雨雾天气开展锻练，因为吸气量提升，必定会吸入大量的有毒物质，影响氧的提供，这会造成胸闷气短、呼吸不畅等病症，情况严重会造成鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其别的症状。

　　三忌不注意保暖。健身运动时不容忽视防寒保暖，不然会造成风寒感冒。天冷的情况下，可待全身发热后再慢慢减衣，刚开始锻练时无须马上脱去衣服，也不必等大量出汗时再脱光衣服，不然容易感冒。

　　(1) 晨炼运动健身跑尽可能挑选较绵软的场所，最好是在运动场地中运动场上训练慢跑，不要在很硬实的路面上慢跑。

　　(2) 慢跑时不必穿硬底鞋，尽可能穿鞋底子过软偏厚的鞋，最好是穿休闲鞋、胶靴，沒有胶靴时也可穿布底鞋，但不必穿硬底真皮皮鞋、塑料鞋。

　　(3) 慢跑的姿态要科学规范。应足跟先碰地，快速衔接到脚板，以利于搞好缓存姿势，降低碰地时的摩擦阻力。腿的后蹬要伸展。脚落地式时要运用好缓存能量，不必过急，那样跑起来让人觉得两脚轻便而颇具延展性，还能够缓解脚的压力，既可长久，又可防止痛苦。

　　(4) 慢跑时，鞋绳不适合系得过紧，不然会防碍足部的血液循环系统。常常用温水洗脚，最少在每一次晨炼慢跑后和每天晚上临睡前要用开水冼脚，能够减少下肢足部肌肉的黏滞性，提高骨节肌腱的延展性和屈伸性，还可以避免 痛苦，那样有益于第二天早晨晨炼。

　　(5) 报名参加晨炼运动健身跑前后左右，要用心搞好充足的热身活动和梳理活动，非常是下肢髋关、膝盖骨、膝关节、肌肉、筋腱、肌腱要充足活动开，才可以报名参加晨炼运动健身跑。这种针对维护好脚也是十分关键的。