趴着睡觉，针对腰间盘突出的确有一定的减轻功效，可是对心前区和胸部会导致一定的被压迫，非常容易在晚间的情况下造成 呼吸不畅，造成胸闷气短的状况，所以说并不建议躺着睡眠质量，腰间盘突出病人在平常要提升调理，不必提吊物，此外应当多歇息，提升优良的锻练，可是要留意防止锻练过多，反倒非常容易加剧病况。

　　6种训练方法防止腰间盘突显

　　1、退走锻练

　　方式 ：退走锻练是防止腰间盘突显简便易行的方式 ，挑选宽阔的过道或是城市广场，每日倒着走30分钟上下。

　　功效：改进腰背肌情况，确保椎间盘生理弯曲处于一切正常部位。

　　2、搓腰锻练

　　方式 ：将两手放到同方向腰部，从上到下，再由下高于一切，反复搓腰15次上下，以腰部觉得发热为宜。

　　功效：推动腰部血液循环系统。

　　3、爬取锻练

　　方式 ：四肢呈爬取状，依次做弓腰、沉腰姿势，将两手碰地，作爬取姿势。每日坚持不懈30分钟。

　　功效：锻练腰部肌肉，推动腰部血液循环系统。

　　4、飞燕式锻练

　　方式 ：侧卧于床，做下肢更替抬举、下肢另外抬举、上身后伸伸出、人体两边另外抬离于床等姿势，反复所述姿势各10多次，每日锻练30分钟。

　　功效：提升腰部肌肉作用，推动腰部血液循环系统，防止腰间盘突显。

　　5、挺腹锻练

　　方式 ：每日做挺腹健身运动10多次。

　　功效：提升腰背肌的锻练。

　　6、团身锻练

　　方式 ：平卧于床，依次做屈髋、曲膝、俯卧撑、两手抱膝贴胸等姿势，各10多次。

　　功效：提升腰部肌肉作用。

　　日常生活如何预防腰间盘突显

　　1、留意姿态，站有站相，坐有坐相，使腰间盘承受力匀称。不必歪歪扭扭的，不必翘二郎腿。

　　2、不必长期维持某类单一姿态，要隔三差五转换一下姿势，适度活动一下腰部，消除腰部肌肉劳损。

　　3、注意保暖，不必睡在冰冷湿冷的地区，不要在户外冰凉的长椅上长坐。

　　4、健身运动前一定要做热身运动，把腰部及各部骨节活动开，让人体有一个加热的全过程，不必上去就在场上飞奔、争顶。健身运动时要穿避震性好的休闲鞋。

　　5、控制休重，不必过胖，以防腰部负担重。注意休息，量力而为，不必使腰部疲劳过度。