想有着像健美先生一样的肌肉是许多男性朋友的理想，可是要想有着健壮的身型，一定要积极主动的锻炼，并且要留意恰当的训练方法，那麼提升肌肉的方式有什么？大伙儿能够依据本身的标准和身体的发展趋势规律性来挑选合适自身的训练方法，便于做到增强体质的目地。

　　男士训练方法和关键训练位置：

　　1、根据头后伸、屈式、侧面颈伸屈等联络来发展趋势颈肌

　　2、根据卧推哑铃，拉弹黄，平板支撑来比较发达胸部肌肉

　　3、选用足负重收腹举腿、俯卧撑而且转腿，开展腹肌锻炼

　　4、以单杠引体训练背阔肌

　　5、选用直臂前平举而且往上（杠铃、哑铃）直臂手臂围绕，反握单杠开展引体来训炼臂部

　　 6、选用侧卧直腿上摆、战斗力后摆腿及负载负重深蹲等方式来训炼大腿肌肉

　　女士训练方法和关键训练位置：

　　1、徒手操：突显颈、髋、膝盖骨训炼

　　2、能量训练多选用拉各种各样拉力器和负重深蹲方式进行

　　3、实心球操：敌人、腕、指等重要上下

　　4、民族舞蹈健身操：重视脚部和腰部

　　所述有关提升肌肉的方式的详细介绍，期待可以帮到大伙儿，也期待大伙儿不必盲目跟风，不必有意的追求完美肌肉，一定要依据自身的机会状况，防止出现韧带拉伤的状况，平常还要留意释放压力肌肉，能够挑选跑步来释放压力自身。