长期性的低下头书写，长期性的看电脑，便会造成颈后背疼痛的情况，如今颈后背疼痛的病人愈来愈低龄化，一方面是由于如今学员的升学压力较为大，另一方面便是与电子设备有紧密的关联，但是很多人全是忙碌工作中，不可以到按摩足疗去医治，如今就将颈后背疼痛自身按摩手法来教大伙儿。

　　自身推拿的流程及方式为：

　　1.用健侧的大拇指或手掌心由上而下按揉患侧肩关节脱位的前侧及两侧，時间1～2分鐘，在部分困扰处可以用大拇指点按一会儿。

　　2.用健侧手的第2～4指的指肚按揉肩关节脱位后侧的每个位置，時间1～2分鐘，按揉全过程中发觉有部分困扰也可以用手指点按一会儿。

　　3.用健侧大拇指及其他手指头的协同姿势捏揉患肢上肢的手臂肌肉，自下高于一切捏揉至肩膀，時间1～2分鐘。

　　4.还可在患肩外旋等基本功能的状况下，用所述方式开展推拿，一边推拿一边开展肩关节脱位各方位的活动。

　　5.最终用手由上而下地掌揉1～2分鐘，针对肩后侧推拿不上的位置，能用敲打法开展医治。

　　以上便是颈后背疼痛的自身按摩手法，简易的几类小方式，没有时间地址的限定。让我们的颈后背疼痛能够 获得减轻，假如长期性的推拿还能够痊愈颈后背疼痛的问题，因此期待大伙儿要长期性的坚持到底。