身体过于的肥胖后，对于正常的生活就会有比较大的影响，如果还不能很及时的进行减肥控制体重的话，那么是可能会对身体造成比较严重的伤害。肥胖是可能会引发一些严重的心脑血管的疾病发生，这些疾病都是非常严重的。那么最有效减肥健身舞是哪种？下面我们就来给大家好好介绍下。

　　  跪地叉腰

　　  瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　  步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

　　  肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

　　  达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　  开腿举臂

　　  瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　  步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

　　  手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

　　  侧卧抬腿

　　  瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　  步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

　　  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　  俯身抬腿

　　  瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　  步骤：趴在地板上，四肢伸展;

　　  用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　  最有效减肥健身舞就是上面介绍的这些了。在减肥健身的时候，就可以根据自己的实际情况来进行选择使用。选择适合自己的减肥健身舞蹈来进行锻炼，才能有比较理想的减肥效果。如果不能这样选择的话，那减肥的效果不会有特别的理想效果。