通常女性朋友们到了中年时期的时候脸上就会出现斑点的，这个时候很多的女性朋友们都想要去淡斑的，但是却找不到任何的淡斑方法，有很多的淡斑方法都是激光淡斑的，对于我们的皮肤也是有伤害的，所以最好还是使用一些不会损害到我们皮肤的方法，比如说利用维生素来进行淡斑的，因为毕竟维生素就可以从我们平常的饮食当中去获取的，没有任何危害的。

　　多吃水果有益健康

　　水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。

　　纤维有益美肤

　　水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。

　　水果富含丰富维生素

　　水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

　　水果能帮助塑身

　　丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。

　　所以我们在平时的时候就应该要多吃一些水果，因为水果里面是含有非常多维生素的，尤其是里面所含有的维生素c和维生素a这两种最适合用来淡斑的，只要是坚持摄入的话就可以将自己脸上的皮肤变得比以前更好的，更加的光滑的，不会感觉到有些干燥的，可以直接起到淡斑的效果。