膝关节疼真的是一个困惑很多人的问题，说实话，慢跑再累再苦，相信沒有一个人会担心，可是说到跑步膝，相信很多人的膝关节必须酸软了，真的是惧怕不己!跑过步的人都了解，膝关节真的是一个非常非常容易负伤的位置，并且它太不容易好，无缘无故就需要留有并发症。

　　慢跑膝关节正下方疼该怎么办

　　1. 设定自身的稳定期

　　我们的膝关节是那样的，它一开始可能很敏感，可是它可以慢慢的强大，由于我们的膝关节有强劲的适应能力!伴随着你慢跑间距的提升，慢跑的抗压强度便会刺激性我们的膝关节，进而让它强大!可是这有一个稳定期，在这里一段時间内，我们一定要迟缓的发展，干万不可以太快，不然我们的膝关节会融入不上，进而造成 比较严重的负伤!我建议大伙儿设定一到三个月的稳定期!

　　2. 10%标准

　　实际上有一个10%标准，我们一定要遵循，膝关节有它自身的适应力，可是千万别超出它的融入范畴，这一范畴便是10%标准!一般我们建议，这周提升的走量不必超出上星期的10%!它是最基本的前提，你千万别翻过这条红杠，不然过快的发展会损害你的膝关节，那样就因小失大了!我们宁可发展的慢一点也不必发展的快点儿，发展的越来越快，膝盖受伤的几率越大!

　　3. 每日练大腿根部，小腿肚

　　最基本的腿部训练姿势有这好多个，靠墙静蹲，负重负重深蹲，箭步蹲，这好多个姿势针对肌肉的提升十分有协助，大伙儿能够 每日做三组，实际效果十分的非常好，那样膝关节就不容易受伤了!

　　4. 不必过多!不必过多!

　　不必追求完美走量，那不是你应当干的事儿，你应该干的便是要适度的慢跑，保护好自己的膝关节和身心健康!因此我们一定要适当健身运动，千万别考虑自身的健身运动冲动而努力身心健康的成本!

　　5. 运动鞋要买，得换

　　我们一定要买更好的运动鞋，不必在意那麼点钱，即然想慢跑，你就需要维护好膝关节，不然膝关节废了，你花多少钱都买不回家了，基本健走建议买新手入门运动鞋!