哑铃大家一定并不陌生这是一种很小巧的健身运动，或许大家会觉得哑铃一直是男性用来锻炼手臂的，可大家却不知道女生用哑铃的锻炼，同样可以减掉自己的蝴蝶臂，哑铃这样一种经济实用的锻炼方式，在户外或夏天都可以用来锻炼，那么女生用哑铃瘦手臂效果好吗？

　　女生怎么用哑铃瘦手臂？

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　学完后，是不是发现特别简单呢?虽然简单，但是要坚持做下去哦，锻炼不坚持，是没有效果的。小编运动保健频道还有一些可以帮助你瘦手臂的办法，比如这一个：教你怎么练瑜伽瘦手臂哑铃是一项就等运动方式，

　　通过这项运动方式可以增加手臂的力量，促进血液循环，男性通过锻炼哑铃可以，增加手臂的肌肉，而女性则是可以促进手臂的血液循环起到一种很好的减肥功效，这样就不用担心自己的蝴蝶臂，再穿上短袖衣服的时候会泄露出来。