如何增强体质练肌肉？有一个身心健康又健壮的身体是每名男性的一切正常追求完美。人体是改革的成本，强健的体魄才可以更强的解决工作上的紧急状况，才可以保护好自己的家中和小孩。而健体的身型更能为自身在职人员在工作中、日常生活里加分许多 。那麼增强体质、练肌肉要怎样做呢？

　　心脏功能锻炼计划:（心脏功能的提升对减脂增肌很有益） 每星期2-3次,每一次30-60分种 心跳控制在(220-你的年纪)x80%上下 2:肌肉训练方案参照 A.跑步热身运动10分钟 B.屈伸总体目标肌肉（选用静态拉伸）

　　第一天脚部腹部训练:腿部训练有益于全身肌长 座姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 俯卧撑 4组x15-20次 斜柱俯卧撑 4组x15-20次 平卧转体起坐 4组x15-20次 （训练腹斜肌姿势） 悬垂举腿 4组x15-20次

　　第三天胸肩部训练： 平躺杠铃推举 4组x10-12次 平躺哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 座姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 座姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

　　第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划艇 4组x10-12次 宽握引体 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前往下拉 4组x10-12次

　　第七天二头和三头训炼 座姿杠铃更替弯举 4组x10-12次 双臂杠铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次   马铃薯在网上有一课堂教学影片《男子健美》（共3集）讲的便是器械健身可供参考。

　　万里长城并不是一天就能完工的，那当然增强体质练肌肉也不是一天就可轻松进行的事儿，规定我们能锲而不舍绝不懈怠的努力完成。而且不科学的健身方法也会对人体自身导致损害，因此 还可以去健身会所找教练员对本身具体情况制定目标，会出现事倍功半的实际效果。