如今的男士以便提升本身的风采，很多人挑选来用腹部肌肉表明本身的风采，也有便是一些以便追求完美幸福身型的男士也会追求完美腹部肌肉的，由于腹部肌肉不仅是男士对自身风采的阐释，也是女士对男士工作能力的毫无疑问，终究现在有腹部肌肉的男士并不是许多 了，由于各种各样原因，腹肌男愈来愈稀缺。锻炼腹肌就变成许多 健身会所的一个总体目标，这儿详细介绍了如何根据做仰卧起坐来练腹肌。

　　平板支撑：练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻练胸大肌。平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多 花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

　　一、双手间距转变：两手稍宽（或略窄）于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量；略窄于肩部间距的方式，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地；拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地；指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

　　三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

　　四、锻练頻率转变：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回；还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次；还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。頻率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

　　最终提示诸位男士的是，腹部肌肉是每日必须坚持锻炼才可以有实际效果的，因此不必一时的很感兴趣罢了，也有便是运动强度不必超出了本身的压力，要不然人体受不了，反倒疲劳了自身。