每一个男生必须、想有着健硕的肱二头肌，因为它不但是能量的代表，也是男性形体塑造的呈现。在很多卡通片中每一个硬汉子，每一个杰出的爸爸都是有健硕的肱二头肌，肱二头肌比较发达了能够让健体感增长下边就介绍一下锻练肱二头肌的方式，让您轻轻松松有着健壮的胳膊。

　　掌握肱二头肌：肱二头肌归属于肌肉三大肌群中的四肢肌。长头源于锁骨盂上粗隆，短头源于锁骨喙突.长，短二头于肱骨中间汇聚为肌腹，下行到肱骨下方，集成化筋腱止于桡骨粗隆和上臂肌腱膜。

　　训练方法一：杠铃弯举：双臂挺直反握哑铃垂于体前，两脚上下设立同肩膀宽，上体挺直。腕关节固定不动，肱二头肌和肱肌等积极收拢，上臂慢慢平举慢慢向手臂看齐，至所述肌肉不可以收拢才行。间断维持一会儿，随后渐渐地下发复原。姿势节奏感：往上弯举2秒，维持1秒，下发2秒。

　　训练方法二：斜柱弯举：斜柱弯举应当用双臂和杠铃来做，或是用手臂和哑铃或曲柄哑铃来做。杠铃可让你转至手掌心往上或是开展直握弯举，刺激性二头肌的不一样地区。选用哑铃时，全部的工作压力都集中化释放在二头肌的肌腹上。

　　训练方法四：反握弯举：双手反握哑铃，站立出来。将上臂贴放到大腿根部上，把手腕子往前外伸，垂于膝关节前，双手也可正握杠。反握主练上臂里侧肌肉。正握主练上臂两侧肌肉。也可把手臂贴靠在平板电脑或斜柱上做或用杠铃上下轮着做。

　　训练方法五：杠铃锤式弯举：两手像把握住锤头一样，把握住杠铃，并放到人体两边，手心向相，膝关节略微弯折，弯折胳膊，提升杠铃。回到时，维持胳膊稍微弯折。

　　以上为您详细介绍的是锻练肱二头肌的方式。将来的肌肉型男，请长期性坚持不懈，不必半途而费，长期性坚持到底能够有着强健的体魄，还可以让您的人体越来越健体此外需要提示大伙儿的是：全部运动健身必须依据个人情况来决策运动强度，不必逞能，运动强度适合以做到运动健身强身健体的目地。