针对男生而言,更是意气风发,衰退,好像还很漫长。可是,这一年龄层也是男性从青年人迈向中老年的过渡时期,其生理学专业技能已出現彼此之间的衰落征兆,如精力降低、肌张力变弱、肺通气量减少等。因而,男同胞从 35岁刚开始,就需要有目的性地提升健身运动了。
药方1:收腹举腿
训练方式:
人体平卧躺在斜柱上,双臂挺直,两手握紧头后的支撑柱,上体固定不变,两腿挺直往上做收腹举腿健身运动。两腿尽可能接近胸部再学会放下,再举腿,先后开展。
规定:
斜柱固定不动的视角可依据自身的身体素质情况,如腰腹力量不错,斜柱的倾斜度可大一些,能量小,倾斜度可小些。收腹举腿时,两腿挺直;膝关节不必弯折;腿学会放下时,速率缓减,可拉申腰部肌肉;一组做10-15次,做了后歇息1-2分鐘,再做下一组训练,可做2-3组。每星期做2-3次。
功效:
提升腰腹部肌张力,拓展胸部,提高吸气功能。