午饭是需要吃饱了的，而针对工薪族而言，午饭压根没空亲自动手去制做，只有根据点外卖的方式填饱肚子，可是常常吃外卖对身心健康是不好的，因此 我们還是要亲自动手去制作美食。午饭服用的時间较为短，我们能够挑选10分钟的简单午餐，例如黄豆虾仁炒、冬瓜炒肉片或是烧茄子等，大伙儿能够来了解一下。

　　黄豆虾仁炒

　　食物：黄豆，鲜虾，生抽酱油，糖。

　　1、沸腾焯黄豆，另出锅将鲜虾略煎盛出;

　　2、锅擦油，加黄豆鲜虾煸炒至熟;

　　3、最终再加生抽酱油和少量糖调料就可以。

　　番茄抱蛋

　　食物：番茄，辣椒，生鸡蛋，盐，黑胡椒粉。

　　1、番茄和辣椒清洗剁碎，拿碗打二颗生鸡蛋，预留;

　　2、锅擦油，放进番茄和辣椒碎煸炒;

　　3、再倒进鸡蛋液，煸炒;

　　4、最终放盐和黑胡椒粉调料就可以。

　　拌凉菜马菜

　　食物：马菜，蒜，辣椒，生抽酱油，醋，糖。

　　1、煮沸锅先把菜焯一下，随后攥干预留;

　　2、辣椒切碎;

　　3、提前准备碗，放进蒜泥、辣椒碎、生抽酱油、醋、糖、水调配;

　　4、最终把酱汁倒在菜上，拌凉菜就可以。

　　蒸茄子

　　食物：长茄子，辣椒，蒜，生抽酱油，醋，糖。

　　1、四季豆清洗切条，放锅内煮熟;

　　2、辣椒切碎，提前准备碗，放进蒜泥、辣椒碎、生抽酱油、醋、糖、水调配;

　　3、四季豆起锅，倒出水量，摆盘浇汁就可以。

　　草鱼需要双面煎黄再开展清炖流程。

　　花甲粉

　　食物：红薯粉丝，油辣子，醋，生抽酱油，糖，青豌豆，核桃仁碎，香莱。

　　1、锅中烧开水，下红薯粉丝煮5分鐘;

　　2、提前准备碗，放进油辣子、花椒面、老陈醋、生抽酱油、糖。

　　3、最终撒上成袋青豌豆、核桃仁碎和香莱就可以。

　　油麦菜番茄

　　食物：番茄，油麦菜，盐，黑胡椒粉。

　　1、油麦菜也就是卷心菜清洗切条;

　　2、番茄切片，出锅擦油刚开始炒;

　　3、出汁后添加油麦菜煸炒;

　　4、最终添加盐和黑胡椒粉调料就可以。

　　午饭的三大关键点

　　午饭是一日三餐中的关键，老话都是有说“午饭要吃得好”。殊不知做为现代人，许多情况下午饭却吃得随意敷衍了事很不健康。那麼怎样才能吃好这顿关键的午饭?

　　1、摄入蛋白质食物

　　蛋白是身体必不可少的原素，相等的高蛋白的食物比相等的碳水化合物化合物和人体脂肪保持饱腹感的時间更长。午饭假如摄入充足的蛋白，能够维持一下午的充足活力。

　　午饭可食的蛋白质食物来源于食材：乳酪、干果、水豆腐、蓝鳍金枪鱼和生鸡蛋。

　　2、添加杂粮

　　谷物含有碳水化合物化合物，是人体能量的关键来源于。杂粮比特制食材带有大量有益身体健康的甲基纤维素、营养元素和绿色植物营养元素，午饭适当添加杂粮对身心健康更有益。

　　午饭可食的杂粮：全麦吐司、燕麦粉和糙米饭。

　　3、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果中带有身体必不可少的多种营养元素和营养元素及其很多的甲基纤维素，是午饭全方位营养成分不可或缺的一部分。