人的一生大概有1/3，所有都会睡眠质量中渡过，实际上只能有着充足的睡觉时间，才可以真实的恢复元气。而针对身体来讲，优良的睡眠质量真的是十分关键的，但是如今日常生活有很多的人，长期都是备受失眠的困惑。那麼夜里老是睡不着觉怎么办呢？

　　一、撇开固定不动的睡觉时间

　　常说成人，务必最少有八个钟头的睡眠质量，但八个钟头的睡眠质量仅仅均值睡觉时间，假如把自己固定不动在每日睡8钟头的规律性中，会给过多的精神压力造成 失眠。需要做的是保证不熬夜，尽可能在11点以前入睡，防止在睡觉前应用电子设备以促进睡眠。

　　二、3:零零后不喝大量咖啡

　　含咖啡碱的饮品或食材，如现磨咖啡能够提升身体的体液调节，使工作中更有魅力。

　　三、维持愉快情绪

　　怎么会出現失眠？这是由于她们的脑子里，拥有各种各样不一样的念头，进而影响睡眠质量。即便在入眠后，这类状况也老是做梦，这会巨大地减少睡眠。因而在入眠前，会竭尽全力使情绪，维持在最轻松自在的情况，假如清除人的大脑，非常容易入睡。

　　四、防止运动过量

　　健身运动能够提高人体，也促进睡眠，但最好是不要在临睡前2钟头内健身运动，不然锻炼身体的话使人体过多活跃性难以入眠，一样临睡前两小时尽可能不必吃或喝，不然非常容易提升消化道承担，造成 胃酸倒流影响睡眠质量，越来越更胖。

　　五、多喝温牛乳

　　牛乳中带有失眠药能够有助于睡眠，临睡前还可以喝一杯温牛乳，具备缓解功效，能够立即侵泡在水中，临睡前喝一杯，可以做到去湿镇定的实际效果。