在生活起居中人体肥胖症是我们较为普遍的一种情况，而人体过于肥胖不但会影响到一切正常的工作中与生活，另外也会非常容易对身心健康导致非常大的影响，也会非常容易影响到美观大方，而人体肥胖症能够 根据健身运动来开展减肥瘦身，在减肥瘦身期内可以吃一些有利于减肥瘦身的正餐，可以吃一些苞米，或是是稻米等正餐。

　　减肥瘦身合适吃的正餐:

　　1、马铃薯

　　玉米淀粉成分较多，口味脆质或质地，兼用型的蔬菜水果，别名土豆，与水稻、麦子、苞米、高粱一起被称作全世界五大粮食作物。1个小土豆(130克，能食一部分122克)发热量约93热量。马铃薯带有很多木薯淀粉及其蛋白、B族维生素、维他命C等，能推动肠胃的消化吸收作用。

　　2、苞米

　　是禾本科植物玉蜀黍的種子。现阶段中国各省都是有种植，一些地域以它作正餐。苞米是杂粮中的健康保健上品，食苞米对身体的身心健康甚为有益。1根新鮮小玉米(160克，能食一部分74克)，发热量78热量。因为苞米中带有较多的人体脂肪，因此苞米在存储全过程极易劣变霉变。

　　3、稻米

　　是五谷之首，白米饭也是很多人每日必吃之物。白米饭的主要成分是碳水化合物化合物，白米饭中碳水化合物的构成较为彻底，身体非常容易消化。大家的白米饭越吃越精美，营养成分越来越低，吃得全是发热量。

　　4、燕麦片

　　便是在我国的莜麦，别名油麦、玉麦，是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片历经细致生产加工做成燕麦片，使其服用更为便捷，口味也获得改进，变成备受热烈欢迎的身心健康食品。标准(100克)燕麦热量367热量。燕麦片能够 合理地减少身体中的胆固醇。

　　5、地瓜

　　地瓜别名红薯、红薯。除供服用外，还能够制糖业和制酒。1个小红薯(130克，能食一部分117克)地瓜带有丰富多彩的糖、甲基纤维素和多种营养元素营养成分，带有的磷酸氢钙，比稻米、白面粉要高得多，还带有十分丰富多彩的胡罗卜素。

　　减肥瘦身期内可以吃的肉：

　　1、鸡脯肉

　　鸡脯肉也是磷、铁、铜与锌的优良来源于，而且含有维生素b212、维生素b26、维生素D、维他命D、维生素B12等。

　　2、鱼类

　　以便降低饱和脂肪酸的摄取，挑选淡水鱼(如蓝鳍金枪鱼、大马哈鱼)做为你的肉类食物，由于他们带有一种身心健康的不饱和脂肪——omega-3油酸，及其蛋白。omega-3油酸有利于减少血胆固醇和甘油三酯，有利于降低心血管疾病的生病风险;可能改进免疫功能，可能有利于医治发炎。

　　3、兔子肉

　　含蛋白较多，每100克兔子肉中含蛋白21.5克，含人体脂肪少，每100克仅含人体脂肪0.4克，带有丰富多彩的大豆卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇仅有83mg。因为兔子肉含蛋白较多，营养成分较高，含人体脂肪较少，是人胖较为理想化的肉制品。

　　4、猪瘦肉

　　猪瘦肉含蛋白较高，每100克可达到29克，每100克脂肪率为6克，但经煮炖后，脂肪率还会继续减少，因而，也较合适人胖服用。