很多人对减肥瘦身进入了一个错误观念，认为三餐不要吃，或是只吃早饭其他的不要吃就能减肥瘦身。实际上它是不正确的，不仅不容易具有减肥瘦身的实际效果，还对人体危害。减肥瘦身并并不是全都不要吃，每个食材都是有它的发热量，我们能够挑选一些低脂肪却又能饥饿感的食材取代主餐。那麼要想科学饮食的瘦身食谱有什么呢?我们一起来看一一下吧。

　　周一：

　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

　　中：一个煮蛋、一份蔬菜水果沙拉和一碗草鱼萝卜豆腐汤;

　　晚：一小碗小米粥、一个馒头和一根生丝瓜。

　　周二：

　　早：白米饭一碗、萝卜咸菜加一个猕猴桃;

　　中：一份烧春笋，一份凉拌西兰花和一个煮蛋;

　　晚：一小份牛羊肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三：

　　早：一小碗小米粥、一片全麦吐司和一个橘子;

　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜水果沙拉;

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一根生丝瓜。

　　周四：

　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

　　中：一小份鸡脯肉、及其凉拌芹菜;

　　晚：一小碗麦片粥再加一个橘子。

　　周五：

　　早：一小碗麦片粥加一个橘子;

　　中：一个煮蛋、白米饭、一份烧海鱼有哪些及其蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗地瓜粥，一份凉拌菠菜和适当的曲奇饼干。

　　周六：

　　早：稀饭咸菜再加一个苹果;

　　中：一根红萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮蛋和一碗西红柿蛋汤;;

　　晚：一小碗小米粥、一份蒜拌海带丝、一根生丝瓜。

　　星期日：

　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

　　中：一小碗白米饭、一根生丝瓜和一碗紫菜汤;

　　晚：适当的虾、一份烧豆腐、一份拌凉菜生圆葱和一份芹菜芽。

　　以上便是网编要强烈推荐的科学饮食瘦身食谱。看起来是否非常简单呢?如果你对着做，就能减肥成功。自然进餐的关键点也需要留意，用餐要留意少食多餐，饭在嘴里多嚼两下，大家没发觉一般瘦人全是用餐较慢的吗?大家还可以，在品味美味可口的另外，多嚼还有利于消化吸收。