第一、 假期综合征又叫节后综合症，指的是放完假后上班或者上学出现的各种生理或心理的波动。比如不想上班不想工作、不想学习或者学习效率低等等，严重的可能会出现恶心、焦虑等。

第二、 怎么样缓解假期综合症？调整作息时间，在假期里基本是吃了睡睡了吃，以往的生物钟被打乱，因此在长期的最后一天要调整作息时间，恢复之前的生物钟。

第三、 注意饮食，假期里饮食多半不规律且肉菜较多，营养不够全面，假期后要适当减少肉菜的摄入，多吃蔬菜和水果。

第四、 刚开始不要马上进行高强度的工作学习，可以先跟同事同学交流一下，整理一下之前的工作，进入工作状态后再开始。

第五、 最后，准备一杯茶咖啡提神，不要久坐，在犯困的时候起来到处走走，分散一下注意力，等精神了再投入工作中。