补钙食物现在是比较多见，应当要多吃些带有优质蛋白质非常丰富的食材，这种食材全是能够让自身的人体之中摄入到十分多的优质蛋白质，在其中就包含了牛乳，酸牛奶和小虾皮等食材，这种食材全是带有非常丰富多彩的优质蛋白质，此外，大家以便可以补钙补锌还应当要多晒晒太阳，那样也是能够具有补钙补锌功效。

　　⒈多服用优质蛋白质成分高的食材

　　如：牛乳、酸牛奶、乳酪、泥鳅鱼、河蚌、螺、虾米音乐、小虾皮、海带丝、酥炸鱼、杜蛎、花生仁、 花生酱、水豆腐、松籽、甘蓝菜、花菜、大白菜、油菜子等。

　　⒉多做体育竞赛 （健身运动可使肌肉相互之间伸展，明显的刺激性骨骼，提升血液循环系统和基础代谢，降低优质蛋白质遗失，延迟骨骼脆化，另外有益于身体对饮食搭配中钙的消化吸收）。

　　⒊多日晒（紫外光可以推动身体VD的生成有利于钙的消化吸收。但紫外光不可以透过夹层玻璃因此 不可以隔着夹层玻璃日晒）。或是应用ZZ-2紫外光理疗仪直射皮肤推动钙的消化吸收。

　　⒋吃好早饭。

　　⒌对含草酸多的蔬菜水果先绰水毁坏草酸（草酸能影响钙的消化吸收），随后再烹饪。如：甘蓝菜、花菜、西兰花、荠荠菜、芥蓝菜、介菜、鲜笋、春笋。

　　虾皮炒菠菜

　　[原材料]：西兰花400克，虾米皮10克，食用油10克，葱、姜、蒜各适当。

　　[作法]：将西兰花洗干净，切割成3公分长的段；干虾米皮用温开水稍泡，清洗；将炒菜锅放置火上，放进油，待油热后，放进葱段及虾米皮炒；将西兰花放进，一同炒两下，再放进食用盐等炒就可以。

　　[特性]提高胃口。

　　此菜谱含蛋白12.3g，人体脂肪26.3g，动能325.4Kcal,钙336.3 g。

　　海米炒油菜

　　[原材料]油菜子500克，水虾皮50克、平菇片、玉米片、火腿片各2.5克，生姜沫少量、食用盐适当，油10克，酸菜鱼火锅适当。

　　[作法]切割成3.3公分长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3公分的段，随后在沸水内焯一下捞起来，挤干水份，放到盘里；将炒菜锅放到火上，放进油，油热时，将油菜子、虾皮、平菇片、玉米片、火腿片入锅，再加调料和酸菜鱼火锅，将锅滚动，炒匀就可以。