杂粮的类型是比较多的，每一种杂粮的营养成分全是不一样的，我们应当要挑选不一样的杂粮服用，例如减肥瘦身的盆友应当要挑选少糖的杂粮，少糖的杂粮有茭白、春笋及其燕麦片等，并且甜杏仁及其南瓜籽全是归属于少糖的杂粮。下边就要我们一起来掌握少糖粗粮有哪些吧，随后选择自身喜欢吃的杂粮服用。

　　蔬菜水果：茭白、春笋、青菜、莴笋、丝瓜、四季豆、箩卜、西兰花、豆芽菜、马铃薯等

　　新鲜水果：苹果、李子果、草莓苗、柑桔、大樱桃、橘子、水蜜桃、梨等

　　谷类：全麸皮、燕麦片麸皮、生产加工熟的麦籽等

　　乳制品：鲜奶油和脱脂牛奶参半的化合物、各种各样没经生产加工的硬乳酪等

　　零食：甜杏仁、南瓜籽、白芝麻、核桃仁、榛子仁等潜在性高糖高热量食材正餐：白面包、牛角面包、果料吐司面包、高梁米、小米等

　　蔬菜水果：黄冬瓜、倭瓜等

　　新鲜水果：香蕉苹果、蓝莓干、洋李

　　特色小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等

　　甜点：全脂牛奶冰激凌

　　健康饮品：果汁、果汁、伏特加水果汁平时食材糖份表糖份 食材 糖份 食材1% 冬瓜、海菜、油麦菜2% 西兰花、莴笋、青菜、小白菜、番茄、东瓜、丝瓜3% 白菜、蔬菜心、韭菜、豌豆苗、四季豆、泡菜、水豆腐4% 黄豆芽、油菜子、苋菜、春笋、莴笋、花椰菜、芥蓝菜、甜瓜、荷兰豆5% 大葱、韭菜苔、朝天椒、黄瓜、韭花、酱豆腐6% 白萝卜、毛笋、绿豆芽、豆干、桃、枇杷果、豆牙7-8% 香莱、黄豆、黄胡萝卜、红胡萝卜、蒜头、大樱桃、青柠檬9-10% 咸菜、蒜黄、杏子、红提、红心柚、豆油皮11-12% 柿子饼、沙果、橘子、梨、橄揽、扁豆14-17% 荔技、淮山药、苹果、马铃薯、石榴、西瓜子18-20% 香蕉苹果、红果、甘庶、哈蜜瓜50-60% 横切面、摊煎饼、油馍、朱古力、柿子饼70-80% 米、面、棒子面、小枣85% 红薯粉条、粉絲