五谷杂粮是较为健康养生的一种食材，主要是五谷杂粮带有比较多的维他命及其甲基纤维素，是能够协助我们推动胃肠消化吸收及其肠蠕动的，还能够补肾壮阳补阴清目等，因此在平常适度的吃一些五谷杂粮是十分有利的。五谷杂粮的类型是比较多的，有补肾壮阳的，清热解毒减肥及其养颜美容的，大伙儿能够依据自身的要求挑选五谷杂粮。

　　补肾壮阳食用方法

　　作法：一般伏苓核桃粥选用伏苓、核桃仁和檽米构成，我们这儿在里面加上了黑芝麻粉和枸杞子。将檽米先放到锅中熬粥，随后将伏苓倒成粉末状，核桃仁剁碎。待檽米烧开以后芡实粉调成粘稠添加，加上核桃仁，起锅以前添加枸杞子和黑芝麻粉。

　　作用：这款粥不但能够补肾壮阳，还调养体质虚弱病人，老少皆宜。在其中伏苓健脾补血，另外茯苓功效平静，在夏天服用能够柔和补肾壮阳，健脾除湿;核桃仁除开补肾壮阳以外，还益脑、抗氧化性、补充维生素E;灰黑色入肾，黑芝麻粉也是有补肾壮阳的功效;而枸杞子除开补肾壮阳以外还护肝、清目。

　　清热解毒减肥食用方法

　　作法：将侵泡好的薏仁米、莲籽和淮山药放到锅中煮，期内将薏苡仁研粉。待到锅中食材煮到半生不熟以后，放进燕麦粉、茯苓粉，最终用小量老冰糖调料服用。此外，减肥瘦身期内非常容易出現蛋白质摄入不够，这儿能够防腐剂一些豆类食品。

　　作用：莲籽有治腹泻、下火和养心安神的实际效果，尤其是在其中的莲子心虽苦但能够下火;薏仁米能够祛湿减肥;薏苡仁可改进惊悸失眠、水肿、脾虚等;燕麦片可减肥瘦身清肠排毒;淮山药可改进肠胃、促进消化。合适心气虚、脾湿、水肿、容易上火和消化道问题人服用。

　　美容护肤食用方法

　　作法：将薏仁米、梗米、大枣、银杏等一同清洗放进锅中，待到粥煮开以后葛粉调成粘稠渐渐地倒进，再度烧开以后用老冰糖或老红糖调料。

　　作用：大枣能够提升人体免疫力，清理血管垃圾、养心安神、缓解疲劳;枸杞子可补血补气护肝;银杏可抗氧化性、去斑、滋养皮肤和祛皱，其功效关键来自于在其中的维他命、黄酮醇和黄酮类甙等;葛粉带有很多雌激素食物，能够调养内分泌、抗氧化性和美容护肤;而薏仁米能够改进脾虚造成的肌肉无力等问题。

　　降三高食用方法

　　作法：将黄豆磨碎，放进锅中烧开以后，放进燕麦粉、荞麦片、玉米片，再度炖烂以后就可以服用，这儿不能加糖，可是能够依据本身要求，放小量的盐和一些蔬菜水果。

　　作用：乌麦具备降血压、降血糖和降血脂的三重作用，乌麦中的膳食纤维、多种多样碳水化合物、矿物、芦丁、脂肪酸等具有的控制三高的功效;而苞米和黄豆带有膳食纤维以外，苞米中带有维生素E能够抗氧化性，黄豆中的大豆异黄酮和大豆卵磷脂对血管有利;燕麦片能够控三高以外，还能够防止大肠癌。

　　清热解毒下火食用方法

　　作法：将莲子心、绿豆放到锅中煮花，倒进粗颗粒物的麦子糊。服用以前假如怕苦可挑选添加小量的老冰糖。

　　作用：莲子心降火养神，绿豆去肝火，而麦子有五谷之贵的叫法，能够养心安神和去躁热、抑汗，是下火特色美食。

　　美白皮肤食用方法

　　作法：将扁豆和梗米放进锅中熬粥，粥煮沸以后倒进白芨粉和茯苓粉调为的糊，待到粥再度煮开以后，撒进蓝莓干就可以服用。

　　作用：这儿的白芨、白茯苓一直是中医学所倡导的美白护肤品，而扁豆中带有维生素D能够具有护肤抗老的功效;蓝莓干最好是带有葡萄籽，能够抗氧化性去斑。