1、步伐的频率和呼吸的频率。

　　2、步伐的频率要保持一种节奏，至少在前三分之二的路程中是这样的。

　　3、呼吸的频率，可以嘴半张配合鼻，两步一呼两步一吸。

　　4、用嘴呼，用鼻吸，也是两步一呼两步一吸。

　　5、不管用哪种，就是不要用嘴大口大口的吸气，特别是冬天。

　　6、一定要保持这种呼吸频率，不要改变。

　　7、动作一定要打开，手要均匀摆臂。

　　8、前期手摆臂幅度不要太大，节省体力，保证前中节匀速跑。

　　9、后程加大摆臂幅度，全力冲刺。

　　10、前边匀速跑，节省体力，但同时又不会对速度有影响。

　　11、还可以采用跟随跑，不要仰头跑，正式前方就行，也不要低头。