在哑铃动作中，负重负重深蹲是一种普遍的姿势，另外也是一种简易易练的姿势，而在练负重负重深蹲的情况下，是有很多注重的，例如是多少Kg适合、标准作法这些注重。那麼，一般人做负重负重深蹲是多少Kg适合？下边就一起来了解一下是多少Kg适合吧！

　　负重负重深蹲多少斤适合

　　负重深蹲负重的总数实际上要依据自身的休重来决策，假如身型十分轻的人挑选非常重的负重，那麼也不太适合，并且这也和大伙儿本身的身体素质也是有非常大关联，假如身体素质好的人还可以略微的挑选重一点的。但是，依据工作经验而言，大伙儿在挑选净重的情况下，尤其是一开始做此项训炼，最好要挑选轻一些的，直到我们较为娴熟以后能够总计的渐渐地加一点净重。

　　负重负重深蹲一次做两组

　　建议一周一次刚开始做，一次五组，每一组控制在12-15个，负重深蹲是真实扩大肌肉，提高能量的方式 。量力而为。负重深蹲的净重很大，不能盲目跟风提升净重。在欠缺维护与协助的状况下开展训练，一定要谨小慎微。

　　确立哑铃置放的位置不必让哑铃立即压在骨节或骨骼上，而应放到柔韧性的肌肉上，以提升承受能力。也要使哑铃尽可能与肩膀多接触力，以扩大表面，缓解工作压力，防止疼痛，保持哑铃的平稳。此外，要使哑铃和人体的总重心点贴近，或根据支撑点面管理中心。总而言之，确立置放位置是哑铃放妥当的基本。

　　负重负重深蹲一周练几回

　　负重负重深蹲一周训练1-2次就可以了，并不宜每天训练，对膝盖骨.腰部刺激性较为大，高韧性的训练非常容易造成膝盖骨和腰部疼痛。可是有时候适当训练则能提高脚部和腰部能量，预防颈椎病和腰间盘突显，对健康有益。