在孕期妈妈的睡眠是十分重要的，如果睡眠不足会影响到胎儿的发育。如果孕期出现了睡眠不足就要在饮食方面做调理，可以在睡前喝牛奶也可以喝首乌大枣粥或是鲫鱼汤等，都会助于睡眠。

　　1.莴苣

　　帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。

　　2.首乌大枣粥

　　除去补充睡眠的食物之外，补血也是需要的，首乌大枣粥，大枣还有补铁，加上利用了首乌补血、生精、通便，糯米补中益气方式，通过米粥的混合一起，对于一些妊娠期间的孕妇来说能减少贫血的症状。

　　3.赤豆鲫鱼汤

　　妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况，而这时一定要食用一些消除水肿的食物，例如：赤豆鲫鱼汤，既能帮助逐水利尿，还可以帮助消肿除胀。适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇，水肿的现象也会一并消除。