当我们在开展健身运动的情况下或是是搬东西的情况下，要是没有充分准备，那麼就较为非常容易造成负伤，对于负伤的位置会依据那时候的情况而出現在不一样的位置。背部受伤的概率尽管较为小，可是也会出现出現的情况下。当背部受伤的是要留意多歇息，在饮食搭配层面要留意以口味淡的主导，自然也有立即的到医院门诊开展医治。

　　第一、肯定卧床休息

　　非常是背部韧带拉伤十分痛的状况下，一定要卧床休息，不必往返活动。假如往返活动还会继续让，韧带拉伤的状况演化得更为厉害，这个时候我们如果不往返行走，可以非常好的控制韧带拉伤的发展趋势。

　　第二、多开展敷热

　　在背部挫伤24钟头以后我们就可以开展敷热了，敷热能够让我们背部挫伤的状况迅速的转好起來。我们最需要留意的是，一开始挫伤假如十分痛得话，我们要挑选冰敷，干万不可以敷热。

　　第三、挑选药膏

　　背部韧带拉伤跟欠缺锻练或是用力过猛美丽的非常大的原因，一旦明确挫伤，我们就可以去看医生开一些药膏，或是自身买一些医治韧带拉伤种类的药膏，一般的快速消肿的药膏也是能够的。

　　第四、补充营养成分

　　韧带拉伤时也是我们的人体最缺乏维生素a的情况下，大量改动100天，尽管我们仅仅背部韧带拉伤，但也需要积极主动的补充营养成分。当营养元素充裕之时，我们的身上的病苦才可以非常好的减轻。多吃一些新鮮的蔬菜水果可以补充维他命，还需要进餐一些蛋白丰富多彩的食材。

　　防止扭到的方式

　　1.劳动者前的准备工作

　　应在劳动者刚开始前适度活动腰背部，以降低出现意外的产生；对不经意报名参加体力活或运动过量者更应这般。

　　2.把握体育运动（锻练）中的要点

　　一切一项体育运动均有其十分科学研究、符合解剖学生理学规定的训炼要点，并早已过实践活动反复改动，证实既可提升比赛工作能力，又可防止健身运动伤，包含运动过量前的准备工作，因而务必遵照该要点开展训炼。切忌因自行其是而造成损害。

　　3.姿势要量力而为

　　对各类劳动者与健身运动，每平均应依据本人的身体素质量力而为，切忌凑合，防止因出现意外而因小失大。

　　4.腰部维护

　　对腰背部肌张力较差或活动抗压强度很大的活动，应事先用窄脚裤将腰背部维护起來，以提升腰背部肌张力，如同举重运动员或摔倒者所戴的宽条形护腰一样。