孕妈妈应多应用含有膳食纤维的食材，如西兰花、荠荠菜、红萝卜、马铃薯等蔬菜水果，梨、香蕉苹果、李子果、柿子饼、红提等新鲜水果，黑面包、燕麦粉等杂粮。尽量每日早上空肚食用一杯凉白开水，开展适度的活动，可推动胃肠健身运动。

　　   孕妈妈是便秘的多发群体，因为怀孕期间进餐很多高蛋白食物、高脂的食材，而蔬菜水果的摄取不够，消化道内甲基纤维素成分不足，进而导致便秘。除此之外，怀孕期间孑宫持续扩大被压迫十二指肠，导致肠胃的肠蠕动頻率变弱，也是孕妈妈便秘的原因。

　　生完孩子一样是便秘的多发期，因为孕妇分娩后胎宝宝对十二指肠的被压迫消退，肠管反映性扩张，肠內容物停留，再加卧床時间多，活动降低，影响直胃肠功能，或者生完孩子体质虚寒或手术治疗创口使自身不可以借助腹压来帮助大便，进而造成 产妇便秘。

　　要想改正和防止怀孕期和生完孩子的便秘，广州妇儿医疗中心围产营养成分医院门诊主任医师陈沁建议孕妈妈应多应用含有膳食纤维的食材，如西兰花、荠荠菜、红萝卜、马铃薯等蔬菜水果，梨、香蕉苹果、李子果、柿子饼、红提等新鲜水果，黑面包、燕麦粉等杂粮。尽量每日早上空肚食用一杯凉白开水，开展适度的活动，可推动胃肠健身运动。陈沁还强烈推荐了5款防止和改正便秘的食疗方，供大伙儿参照。