骨质疏松是许多的中老年人盆友较为担忧的病症，这类病能造成病人驼背低头，骨头疼，非常容易摔裂骨骼，给病人的平时的生活上导致了很大的困惑。因此，针对那样的病症，可以提早搞好防止工作中是再好不过的了，那麼，如何预防骨质疏松？能够从以下内容多方面预防。

　　提升钙的摄取量

　　无论是哪个年龄层的群体必须留意钙的摄取量，要根据多吃含钙高的食物来补钙补锌。牛乳、大骨头汤、海鲜产品和绿叶蔬菜中带有比较丰富多彩、可供身体消化吸收的钠离子，多吃这种食材有益于提升钙的摄取。常喝纯牛奶也很好的补充优质蛋白质，常常喝纯牛奶的人患骨质疏松的几率比这些没喝得人低得多。

　　维持充裕的蛋白摄取量

　　蛋白是身体组织体细胞的基本企业，对骨栽培基质的维护保养有非常大功效，人来中老年人要确保考虑机体的蛋白营养成分需要，摄取充裕的食材蛋白质。生鸡蛋、猪瘦肉、牛乳、豆类食品和鱼类、虾类都为高蛋白的食物，理应有效配搭，保证供给。

　　不抽烟和少喝酒的良好的习惯

　　乙醇和香烟中的有害物以及内毒素能致破骨细胞中毒了、毁坏，促使肌肉量减少而引起骨质疏松。因此防止骨质疏松要忌酒戒烟戒酒，酒烟不但会造成骨质疏松，酒烟伤害大，对人全身的五脏六腑必须影响。