1、尽量早睡，并睡足7个小时；

　　2、晨起做5分钟腹式呼吸；

　　3、早餐吃一份针对你体质类型的养生粥（如恬愉体质养生食方）；

　　4、上午办公间隙，花五分钟练习恬愉办公室养生功法；

　　5、吃一份细嚼慢咽的午餐；

　　6、午餐后小憩；

　　7、喝一杯针对你体质类型的养生下午茶（如恬愉体质养生茶方）；

　　8、下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴；

　　9、适量的步行，或其它有氧运动；

　　10、学会克制的晚餐；

　　11、感受和培育亲情、友情和爱情；

　　12、静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。