一般状况下锻练肱三头肌，是需要依据自身胳膊的占比来锻练，针对脂肪率的尺寸并不是很严苛，只是需更极致的倾斜度，哑铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）这一个姿势，就可以合理的锻练肱三头肌，另外这一姿势也是较为难作学的，当我们的肱三头肌和腕关节的能量练到一定抗压强度之后可以用这一方式 来锻练。

　　 肌肉的远侧有一条强有力的腱在肘处粘附在尺骨上。假如你尽可能挺直胳膊，便会觉得这条腱紧绷了。当肱三头肌收拢时，使腕关节挺直或上臂松驰；当肱三头肌左室时，使腕关节弯折。

　　 哑铃颈后臂屈伸

　　 总体目标锻练位置：提升三头肌脂肪率

　　 姿势要点：

　　 1.反坐着法师椅上、锁骨下沿抵靠坐椅，也可坐着长椅前端开发；假如选用立姿，则规定全身站立，姿势全过程中维持不必摇晃。

　　  2. 姿势全过程：将哑铃举在头上，手臂挺直，但两肘并不卡紧，手臂恰好坐落于两耳两侧；屈肘慢慢向颈后下低哑铃，终止在上臂不久超出同路面平行面的部位；稍微间断，随后手臂使力，将哑铃举回起止的部位。反复。

　　 常见问题：

　　 1.時刻关心腕关节，其压力好大的情况下应慢下来歇息再训练，不然易负伤。

　　 2.腕关节的方位无论在姿势使力還是复原必须维持往前的部位，不然不仅锻练不上肱三头肌还会继续非常容易导致腕关节的损害。

　　 3.头部的部位要平稳，在用劲的情况下颈部肌肉群非常容易去借势，因为颈部承受力有限，假如颈部太过使力会导致颈椎骨扭到。

　　 4. 一般选择曲柄哑铃最好，窄握哑铃，才可以合理集中化锻练三头肌。

　　 5.坐姿与座姿较为起來，非常容易出現晃腰的情况，因而要防止腰部负伤。

　　 假如我们按照以上的方式 ，锻练肱三头肌一段時间之后，便会发觉十分非常好的实际效果，我们在锻练肱三头肌的情况下还可以锻练一下三角肌和胸大肌，那样会让我们的人体看上去更为融洽一些，我们在做每一个姿势的情况下，必须保证位，能够更强的刺激性肌肉组织。