经常熬夜我们能够 防止自然是尽量减少的，由于经常熬夜是十分伤身体的，我们有固定不动的人体生物钟因此 毁坏了人体生物钟也会针对我们的身心健康有非常大的损害，可是我们有时迫不得已经常熬夜的，那麼这个时候我们应当怎么办呢，经常熬夜有哪些需要我们留意的事宜吗?经常熬夜后如何恢复呢?

　　经常熬夜后我们有很多方式是能够 令我们身体恢复的，比如我们有很多饮食搭配上边的方式能够 改进健康状况，我们还能够选用一些养生药膳来修复人体。

　　经常熬夜时要留意

　　1、刚开始经常熬夜前，来一颗维生素B群营养成分丸。维生素B可以消除疲惫，提高身体抗压能力。

　　2、晚餐不可以吃太饱。

　　3、经常熬夜时要吃热的东西。不必吃面条来填饱肚子，以防肝火很大。

　　4、一定要有充足多的温开水。

　　5、注意保暖，不必冻着腹部。

　　6、经常熬夜时，应时刻做绵长吸气。

　　7、经常熬夜不管多累正中间不能发生关系歇息。

　　8、若乏困可喝大量咖啡或茶叶茶这类的刺激健康饮品来醒神，但要留意应饮热的，浓度值不必太高，以防伤肝。提神饮料，最好是以绿茶叶主导，能够 醒神，又可以清除身体不必要的氧自由基，让您心旷神怡。可是肠胃不太好的人，最好是改喝枸杞子泡水的茶，能够 缓解压力，还能够清目呢!

　　9、最少要等到天明，即零晨5点上下，并持续的想像日出时的光辉和气魄。

　　10、早餐一定要吃饱了，一定不必吃凉的食材。

　　11、零晨7、8点多，若要入睡，一定要调整心态，即便不唾觉，还要坐着桌椅上调整心态。

　　经常熬夜饮食搭配标准

　　1、补充维生素D及维生素b2

　　维生素D可调整眼底黄斑光感应物质——视紫的生成，能提升经常熬夜工作人员对灰暗光源的适应能力，避免 视觉疲劳。因此 要多吃胡萝卜、苋菜、鱿鱼等含有维生素D的食材，及其含有维生素b2的猪瘦肉、鱼类、牛肝等畜类食品。

　　2、留意补水保湿

　　经常熬夜全过程时要留意补水保湿，能够 喝枸杞大枣茶或黄菊花茶，既补又有降火作用。

　　3、干果类食品

　　吃一些花生仁、甜杏仁、杏仁、核桃仁、红枣、干桂圆等干果类食品，他们带有丰富多彩的蛋白、维生素b2、维生素E、钙和铁等矿物及其食用油，而胆固醇的成分很低，对修复身体素质有独特的作用。(留意适当哦，一些干果类很易上火的)

　　4、补充发热量

　　吃一些新鲜水果、蔬菜水果及蛋白食品如肉、蛋等来补充精力耗费，但千万别鸡鸭鱼肉地大吃。最好是以口味淡主导。

　　5、 其他

　　多补充一些含维他命C或带有胶原蛋白粉的食材，有利于皮肤修复延展性和光泽度。淡水鱼豆类食品商品有健脑益脑作用，也应列入晚餐食谱。

　　经常熬夜者的养生药膳

　　中医学觉得，长期熬夜的人非常容易造成 肾阳不足阳亢而造成肾阴虚内热的症状，何不应用养生药膳适度开展调理，使精力旺盛。

　　生地炖鸭蛋：每一次用生地20克、鸭蛋l?2个，放水适当隔水炖之，蛋熟后去壳，再放进汁中炖20分钟，老冰糖调料，食蛋饮汁，每天1次或每星期2～3次。有滋阴清热、生津解渴等作用。适用经常熬夜后口燥喉干、牙龈肿疼。手足心热者服用。

　　夏枯草煲猪瘦肉：每一次用夏枯草10克，瘦猪肉50-100克，水适当共煲，肉熟后放盐少量调料，吃荤喝汁，每天1次。有去肝火、降血压之作用。适用身患高血压病经常熬夜后头昏、头痛及眼睛发红者服食。

　　莲子百合煲猪瘦肉：每一次用莲籽(去芯)20克，百合花20克，瘦猪肉100克，放水适当同煲，肉软烂后盐调料服用，每天1次。有净心润肺止咳、养血安神助眠之作用。适合于经常熬夜后干咳嗽。失眠、闹心、心悸等症者服用。

　　猪腰炖杜仲：每一次用杜仲25克，猪腰子1个，水适当，隔水炖1钟头，每天或隔2～3日服用1次，有滋补养生肾脏、健壮骨筋之作用。适用经常熬夜后腰酸背疼、四肢乏力者服食。

　　粉葛生鱼汤：每一次用粉葛250克清洗切割成一小块，生鱼1条，去腮及内脏器官，放水适当共煲，鱼熟后放进姜片、盐油调料，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活血、养血和血、解肌疼等作用。适用劳动力过多经常熬夜后的肌肉痛、颈肌涨痛者服食。

　　上文我们详细介绍了经常熬夜针对身体不好的影响，可是有时经常熬夜是迫不得已的，因此 我们要留意经常熬夜后人体的修复，上边的文章内容中我们详细介绍了经常熬夜后的饮食搭配调理，而且得出了几个有益于经常熬夜后身体恢复的养生药膳，期待对大伙儿有协助。