在生活起居中，大家会出現各式各样的韧带拉伤，例如内收肌挫伤，韧带拉伤会比较严重影响人的活动工作能力，病人可能要卧床休息很长期，在病况修复的全过程中，病人干万不可以懒散，只是要在医师的具体指导下积极主动做肌肉训练，那样能够防止肌肉粘连等问题，下边详细介绍内收肌锻炼方法。

　　内收肌锻炼方法：

　　对人体各位置肌肉开展拉申的关键目地是以便释放压力人体及其减轻肌肉劳损等，肌肉拉伸并不限于健身锻炼后对肌肉开展拉申，生活起居中也能够对肌肉开展拉申。有些人将拉申人体各位置肌肉形象的形容为对人体各位置开展一次推拿。

　　如何拉申人体各位置的肌肉的方式/流程

　　但是要做到释放压力人体及其减轻肌肉劳损等的肌肉拉伸是需要有一定的规定，实际规定以下：

　　1、肌肉拉伸前开展简易的热身运动，例如原地慢跑、屈伸3到5分鐘等。

　　2、一般都选用静态数据下的拉申，说白了静态数据的拉申便是维持一个姿态原地不动。

　　3、对各位置肌肉拉伸的姿势需要维持15秒以上。

　　4、拉申肌肉的抗压强度维持拉申位置有轻度的酸疼感就可以。

　　保证以上四点才可以充足享有到拉申肌肉给人体各位置产生的释放压力。

　　下边就一起来了解一下拉申人体各位置肌肉的姿势详解及其文本表述：

　　1、大腿根部反面拉申

　　拉申者一只手把握住固定物维持人体均衡，另一只手把握住同方向的脚面，并迟缓用劲向臀部拉伸，维持15秒后，随后换此外一侧。

　　2、小腿肚子拉申

　　拉申者两手把握住固定物维持身体前倾，两脚前后左右站起，维持前面曲膝，后面伸直。随后让管理中心渐渐地像前挪动，维持后面自始至终伸直并拉伸小腿肌肉，随后再换此外此外一侧。

　　3、腹股拉申

　　拉申者维持单足跪地箭步，人体站立，两手放于曲膝膝关节上，随后维持跪地腿膝关节没动，人体重心点移位并拉申腹股，随后再换此外一侧拉申。

　　4、大腿后侧拉申

　　拉申者平卧在地面上或是健身垫上，维持一只脚曲膝，另一只脚拉高挺直用两手把握住小腿肚子，两手迟缓用劲向人体一侧拉，以拉申大腿后侧肌肉，随后再换另一侧。

　　5、大腿根部内收肌拉申

　　拉申者栖于垫上，维持两脚曲膝开启至脚板相对性，两手放于脚面上或是膝关节上，迟缓用劲舒张压以拉伸大腿内收肌肉群。

　　6、外旋肌拉申

　　拉申者栖于垫上，维持一只脚挺直，另一只脚曲膝，随后人体向一侧渐渐地转体至两手放于人体一侧，并维持15秒以拉伸腿部外旋肌肉群，随后再换另一侧。