二头肌三头肌是人体关键的构成部分，也是胳膊能量的所属，许多 运动健身的男性朋友便是以便锻练二头肌跟三头肌，我们需要选用恰当的训练法，才能够让二头肌跟三头肌显示信息出去。二头肌的训练法有哑铃及其杠铃，而三头肌的训练法有背部训练划艇的实际操作或是扩胸运动的方式。

　　二头肌训炼：

　　1. 站起杠铃弯举

　　反握哑铃，双手间距与肩部同宽，膝关节稍微弯折。维持人体没动，用劲弯举杠铃至胸口，随后迟缓学会放下，留意不必触碰到大腿根部。

　　2. 曲杆杠铃弯举

　　根据斜坡的皮垫固定不动住胳膊和上半身，两手反握曲杆哑铃，用劲拉起，做到最大，随后迟缓回原点，留意胳膊要更弯折。

　　3. 斜躺哑铃弯举

　　将横凳调整到45度，坐稳，两手当然垂挂，握紧杠铃，弯举对于胸部平行面，随后迟缓放回原点。

　　4. 反方向手腕子弯举

　　根据支撑柱固定不动上臂，反握哑铃，弯折手腕子做到训炼上臂的目地。

　　5. 顺向手腕子弯举

　　正握哑铃，别的跟上面一样。

　　二头肌的训炼一定要多种多样姿势向融合，还要留意上臂的锻练，另外期待大伙儿可以在应用器材的情况下安全提示。每星期训炼3次，第二天训炼一次，注意休息和肌肉的拉申，避免 在训炼全过程中出現筋挛。

　　三头肌训炼：

　　1、跟训炼肌肉相近的方式，关键表明的是训炼肌肉的另外能够刺激性肱三头肌，自然姿势是不一样的，姿势要点：联络肌肉的卧推方式是宽握，训练肱三头肌的方式是窄握，往上推，但是着力点是肱三头肌，不应该是肌肉。

　　2、训炼肱三头肌要器材和杠铃哑铃紧密结合，终究做哑铃杠铃有姿势不太标准的情况下，姿势要点：两脚闭拢，人体上身往前倾45度，两手握紧器材，用肱三头肌使力推动手臂将器材向下移动并接近人体，后臂维持没动。

　　3、训练肱三头肌还有一个与训练背阔肌相近的划艇姿势，可是这一姿势后臂没动，姿势要点：身体前倾单手扶拖拉机住长椅，令一只手举起杠铃维持后臂没动，将手臂向后面抬起，举至与后臂一条线上就可以。

　　4、训炼肱三头肌的姿势一直联络肌肉拥有 相近的姿势，但是一定要记牢着力点不一样，刺激性的肌肉群也不一样，双杠臂屈伸即联络肌肉也联络肱三头肌，姿势要点跟肌肉是一样的。

　　5、平卧哑铃臂屈伸是十分經典的姿势，常常做了，肱三头肌都是涨到不好，姿势要点：平卧于长椅，两手持哑铃，往上抬起，维持后臂没动，手臂向正下方弯折，弯折至90度就可以。

　　6、再加一个臂屈伸姿势，这一能够在家里训练，但是有标准還是去健身会所，这一姿势跟上边融合起來训练实际效果最好，姿势要点：背身将两手反放于椅子上，臀部移走凳子，两脚往前当然释放压力，用三头肌的能量将人体向路面下发再扛起，持续循环系统此姿势。

　　7、肱三头肌的训炼最好是在训练完肌肉之后另外训练，那般刺激性的肌肉群会更为深，静等明天肌肉膨胀吧，留意训炼完的营养成分补充，多吃水果。