冬天大家以便耐寒，便刚开始食补了。冬季属水，而身体的肾亦属水，来到冬天，肾更易遭受损害，因此冬天应以补肾壮阳为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，可以掌握这一基础理论，在冬季进补时就可以有一些挑选。食补包含食疗和药补两大类。食疗方式因人因为地而异，一般气血偏虚的人，可选牛肉、鸡脯肉、羊肉等。血气双亏的人，能用鸭肉、鹅肉、乌骨鸡等。针对不适合生冷食物又不适合食躁热的人，可采用枸杞、大枣、新鲜的核桃、黑芝麻粉、黑木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切勿全家人左右齐食补。

　　另外，为使胃肠有一个融入全过程，最好是先做引补，便是打基础的意思。一般来说，可先采用炖牛肉大枣、花生米加老红糖，也可煮些姜片红枣羊肉汤来吃，用于调节肠胃作用。也要遵照:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古代名言，随四时气侯的转变而调整饮食搭配。此外在我国地域辽阔，地形地貌各不相同，大家的生活习惯不一样，同为冬季，西边地区于沿海地区的气候条件迥然有别;冬天的西边地区天气寒冷，食补宜大温热门之品，如牛、羊、羊肉等;而长江以南地域虽已立冬，但平均气温较西边地区要柔和的多，食补要以清补甘温之味，如鸡、鸭、淡水鱼;位于高原地区山区地带，降雨量较少且气侯偏燥的地区，则要以甘润生津止渴之品的蔬菜水果、老冰糖为宜。此外，也要因人而异，由于食有谷肉果蔬之分，人会有老老少少之别，体(身体素质)有实虚热寒之辩，秉着身体生长发育规律性，中医养身标准，青少年重养，中老年重调，老年人重保，耋耄重延。故“冬令进补”应依据具体情况有目的性地挑选清补、清补、小补、大补，不能盲目跟风“食补”。

　　从中医学的视角，霜降季节最适合用艾灸疗法来健康保健人体，这一天临床医学运用2个穴道就可以防止和医治一些病症。

　　1、神阙穴：该穴为人正直之性命根蒂，灸之可温阳散寒、舒经逐痹、益气活血、去湿气通脉、回阳举陷、扶阳培元，进而具有经络疏通、调达五脏六腑、牵正避邪、调节阳阴、防衰延年的功效。此外，灸神阙穴在众多健康保健治疗法中也占据关键影响力，正以其简单易行、成本费便宜的特性愈来愈遭受大家的高度重视。艾灸神阙可预防流感提高免疫，全部的慢性疾病病人都可以艾炙此穴，具体步骤，艾灸贴温灸少年儿童20—30分钟，或艾柱隔姜、盐灸5—7壮，成年人30—60分钟，艾柱灸7—15壮。

　　2、关元穴：该穴为生殖、泌尿生殖系统疾病的卓效之穴，古往今来已做为健康保健要穴。其主冶作用可归纳为培肾固本培元，调气回阳。艾灸疗法依靠火力点，温疏通经络，益气活血，滋补气血，施之关元穴，使肾中元精盛而体日壮。男科病、妇科炎症、男士勃起功能障碍、阳萎早泄、女士冰冷都可以艾灸关元穴，具体步骤艾灸方法60—120分钟，艾柱灸100到300壮。

　　错过了霜降的人也可在冬至节气那一天艾灸穴位，方式跟上面一样。

　　生活起居健身运动

　　一、出“点”汗

　　冬天属阴，健康养生要以固护阴精为本，宜少泄体液。故冬“祛寒就温”，防止严寒侵蚀是必要的。但也不能暴暖，特别是在不可以厚衣重裘，向火喝醉，烤制腹背，暴暖出汗。那样“暖”是做到了，可是“暖”过度了，反倒非常容易引起症状。冬至养生要适度动骨筋，拿出一些汗，那样才可以强人体。

　　非常是当代人冬天不断淋浴，不符气血暗藏的养生原则。水热迫不得已，汗出淋沥，很传染源寒得病。北方地区冬天一周冼澡一次是较为适合的，南方地区冬天3天冼澡一次较适合。对于锻炼要情景交融，慢跑做运动只宜略微似汗出为度，出汗多泻气，有悖冬天气血伏藏之道。

　　二、调“点”神

　　冬季严寒，易让人心身处在消沉情况，觉得压抑感。要改变心情低落的最好是方式便是活动，自然要因人而异，依据本身身体状况挑选一些例如跑步、舞蹈、溜冰、打篮球等抗压强度不一的户外活动，这种全是清除冬天心烦、调理精神的灵丹妙药。

　　三、早“点”睡

　　冬季气血萧杀，晚间更为常见，古代人认为大家要“早卧迟起”。唐朝科学家药王孙思邈说：“冬月不适合清晨出夜已深归，得罪寒威。”早睡早起以养气血，迟起以固阴精。因而冬至养生要确保充足的睡眠，那样有益于气血潜伏，阴津蓄积量;霜降后的生活起居调理谨记“养藏”。要注意保暖，多日晒，出门留意防冻，降低强冷空气对人体的刺激性。

　　四、通“点”风

　　冬天天气冷，有的人喜爱闭紧窗门或蒙头入眠，它是很不好的习惯。由于冬天房间内环境污染水平比户外要比较严重数十倍，大家应留意常常开窗门通风换气，以清理气体、益脑醒神。除开大白天要打开窗门，让空气对流外，夜里也应开小气窗自然通风。

　　五、护“点”脚

　　冬天健脚即运动健身。大家务必常常维持脚的清理干躁，棉袜勤洗勤换，每日坚持不懈用湿热水清洗脚，有标准得话最好是另外推拿和刺激性两脚穴道。每日坚持不懈徒步三十分钟以上，活动两脚。早中晚坚持不懈揉搓脚底，以推动血液循环系统。除此之外，选一双舒服、温暖轻巧、吸水性能好的靴子也十分关键。认真护“点”脚，冬至养生才可以事倍功半。

　　六、防“点”病

　　冬天气侯严寒，非常容易引诱慢性疾病发作或加剧，严寒还会继续引起心肌梗死、中风的产生，使血压上升和溃疡病、风湿病、青光眼等病状加重。因而，病人应留意防冻保暖，非常是防止大风降温气温对机体的欠佳刺激性，备好急救药。另外还应高度重视耐低温锻练，提升保暖及抗病性工作能力，防止呼吸系统疾病产生。