许多 人到生活起居中常会出現排便到一半拉不出来的状况，它是很典型性的便秘状况，病发原因是嗜食辛辣食物，郁而化热，大胃肠功能迟缓，出現的便秘状况，与进餐蔬菜水果不够也是有关联的。那麼出現便秘状况应当怎么办呢？别担心，吃这种食材给你轻轻松松解决便秘问题！

　　常常便秘怎么办

　　1、油菜子

　　油菜子为低热量蔬菜水果，且带有膳食纤维素，能与胆酸盐和食材中的胆固醇及甘油三酯融合从排泄物排出来，进而降低长链脂肪酸的吸。油菜子中带有很多的绿色植物甲基纤维素，能推动肠道蠕动，提升排泄物的容积，减少排泄物在肠管滞留的時间。

　　2、油麦菜

　　油麦菜还带有丰富多彩的甲基纤维素及营养元素，能推动肠腔肠蠕动、促进消化，避免便秘，维持排便顺畅的作用。过烧煮后的油麦菜有利于消化吸收，因而最合适胃肠不佳和或病人服用。

　　3、淮山药

　　淮山药带有丰富多彩的化学纤维，非常容易令人造成饱涨感，进而控制胃口，并且丰富多彩的膳食纤维素还能推动肠胃蠕动，对便秘型肥胖症非常有益处。次之，淮山药自身便是一种高营养成分、低脂肪的食品，即使吃多了也不易长胖。另外淮山药中的黏质液带有雌性荷尔蒙的基本物质，能推动雄性荷尔蒙的合成作用，让胸部越来越更丰腴。

　　4、燕麦片

　　燕麦片能润肠润肠，促进排泄物容积增大、水份提升，相互配合化学纤维推动肠胃蠕动，充分发挥润肠身体排毒的功效将煮熟的燕麦片弄成汁作为饮品来喝是非常好的挑选，搅拌时也可添加其他食物，如苹果、葡萄乾，营养成分又能进而起到润肠通便！

　　5、地瓜

　　地瓜一直以来常有身体排毒润肠的实际效果！吃红薯能合理的阻拦糖原变成人体脂肪，有益于减肥瘦身、健体。地瓜带有很多膳食纤维素，在肠胃内没法被消化，能刺激性肠胃，提高肠蠕动，润肠身体排毒，特别是在对老年性便秘有不错的功效。

　　常常便秘怎么办 吃这种食材给你轻轻松松解决便秘问

　　6、茭白

　　茭白少糖、低热量、高纤维，这肯定是减肥瘦身的大牌明星食材啊。茭白中带有丰富多彩的水份跟膳食纤维素，给你的排便绵软，非常容易排出来身体之外。非常应说的是，茭白中叶酸片成分是很高的，这有利于胎宝宝神经管畸形的生长发育，是孕妈妈们的最好理想化食材。