睡眠质量占有了我们人生道路中的非常大一部分時间，假如夜里沒有歇息好，不但第二天大白天沒有精神还会继续对身心健康导致影响。可是，许多人都是有失眠的困扰，失眠不但人体不舒服，精神上也非常容易抑郁症，应对失眠我们应该怎么办呢？

　　失眠实际会给人体产生什么伤害呢？

　　（1）造成心脏病

　　经常失眠会造成心脏射血作用变弱，还会继续出現血供不够的状况。经常失眠会造成人体脂肪和糖代谢紊乱、高血压，这种状况都非常容易推动主动脉粥样硬化，会造成冠脉血供不够，重则出現心肌梗死。血压持续上升时候加剧左心房压力，造成心肌肥厚，进而造成心腔的扩张，出現心悸、呼吸不畅等心脏作用衰退的病症。

　　（2）造成消化道病症

　　有科学研究显示信息，胃和结肠在晚上会造成一种对消化系统粘膜有修补功效的化合物——TFF2蛋白（TFF2蛋白质含量会随着人体生物钟节奏感而全自动调节，一般在下午和黄昏降至最少，待夜里睡眠质量时做到最大，在睡眠质量全过程中TFF2的水准会提升340倍上下），倘若休息不好，便会影响这类化合物的造成，进而提升胃病、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等病症的患病率。

　　（3）造成偏头痛

　　经常失眠引起偏头痛的原因可能与脑部动脉血管和毛细管收拢导致头部皮层缺血性相关，这些病人除开出現睡眠障碍，还会继续在睡眠质量期内反复出現头痛病症。

　　（4）造成老年痴呆症

　　失眠会造成人的思索工作能力减低、警惕力和判断能力降低，让人记忆减退、计算力和定向力减少及其学习培训新专业知识的工作能力降低，老人长期失眠会造成老年性痴呆病。失眠也会加剧痴呆病人的认知功能阻碍，另外，痴呆病人会出現难以入眠尽早醒、多醒等状况。

　　失眠伤害不可小觑，平时调养也是不可或缺，杰出高级营养师建议摄取核甘酸物质来改进失眠情况，提升睡眠，为身心健康服务保障。

　　睡眠质量不好万病生！家中常备这种食材

　　1、百合花

　　百合花是食药同源双用的食材，具备理脾健胃消食、清热利湿化滞、滋阴养血、推动血液循环系统等作用。针对夜里心神不安，身体燥热，盗汗等状况造成的失眠，则能够 根据吃百合花来减轻，也特别适合夏天躁热失眠的人服用，在秋天也可以协助除去秋燥。建议将百合花煮汤粥来喝，能够 做成绿豆百合粥、百合莲子汤等，那样实际效果更优，更具备健康养生实际效果。

　　2、小米

　　小米常见于煮粥，是一种杂粮，其营养成分和健康养生使用价值是较为非常好的，不但可以健脾和胃，并且对助睡眠也具有很大的功效。建议在晚饭或是临睡前的情况下吃一碗小米汤，则可以具有助眠的实际效果，使你在夜里可以尽早入眠。

　　3、牛乳

　　临睡前喝一杯煮牛奶促进睡眠。由于牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸;另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，能够 和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，睡前喝上一杯牛奶，可催促睡熟。