在平常的日常生活，可能很多人都是有那样的感受，本来睡眠质量的時间充足长，但睡眠质量你的品质并不是非常好，第二天還是没精打采的样子。实际上，睡眠质量的品质主要是由高质量睡眠的時间决策的，尽管所占的占比较小，依然起着根本性的功效。那麼，沒有高质量睡眠该怎么办?下边我们就讨论一下处理的方式 。

　　1.睡觉时间要规律性!

　　有科研说明，每一个人的身体都是产生一个特殊的人体生物钟，尽可能固定不动每日的睡觉时间，产生科学研究的人体生物钟，是提升睡眠不可或缺的一方面。假如作息时间不规律性，造成生物钟紊乱，不但会对人体造成不必要的压力，造成内分泌失衡、皮肤黯淡无光等问题，也会影响我们的睡眠质量，产生两极化。

　　2.临睡前不迷恋特色美食!

　　要留意自身的饮食搭配時间和饮食搭配量，产生优良的饮食结构。睡前的一顿特色美食，很可能导致睡不着觉，但一杯煮牛奶或几块新鲜水果，不但能够减轻饥饿的感觉，也有利于入睡。中午之后，尽量避免含咖啡碱的食品的服用，如现磨咖啡、汽水、茶等。

　　3.平时健身运动不能弃!

　　除开饮食搭配以外，适度的健身运动也不可或缺。有数据调查报告，有效的健身运动可以推动血液循环系统，提升体质，进而提升睡眠。可是需要留意的是，在临睡前三个钟头并不宜开展健身运动，不然会影响睡眠质量水准。

　　4.喝酒助眠不可靠!

　　最终，再来一个错误观念提示，喝酒助眠实际上并不可靠，尽管乙醇可以抑止我们人的大脑的活动性，协助我们迅速地进到睡眠质量，可是它却比较严重影响大家的高质量睡眠，反倒造成睡眠显著降低，整体上来看，不但沒有促进睡眠反倒毁坏了睡眠，能够说成帮了倒忙呢。