在生活起居中饮食搭配水准持续的提升，很多人的饮食搭配中有很多油腻感高脂的食材，长期性服用高脂肪食物便会非常容易造成血脂偏高，或是是血糖浓稠等病症，会非常容易损害身心健康，尤其是中老年需要控制饮食，而软化血管的方式也是有很多种多样，除开饮食搭配上的调养之外，还可以做一些适度的健身运动。

　　怎么才能降低血脂

　　降低血脂方式一、

　　1、服用低脂肪食品：

　　如各种各样猪瘦肉、牛乳、蔬菜水果、豆类食品、海蜇皮等，尤其是宜多吃甲基纤维素多的蔬菜水果，能够 降低肠内胆固醇的消化吸收。少食能造成甘油三脂提高的食材，如蛋品类(尤其是鸡蛋黄)、白肉、动物内脏(如脑、心、肾、肝、肠)、动物油脂等。

　　2、挑选降低血脂的食材：

　　可挑选具备软化血管功效的蔬菜水果如圆葱、四季豆、莴笋、花菜、朝天椒、茄子、海带丝、平菇、蒜头等。

　　3、降低甜品或碳水化合物化合物的摄取：

　　摄取过多的甜品或碳水化合物化合物(如米、面点)，可在肝脏中转换为甘油三酯，造成血液中内源甘油三酯提高。

　　降低血脂方式二、

　　提升精力活动和锻炼身体

　　健身运动能够 提高机体新陈代谢，提升身体一些酶，尤其是蛋白酯酶的活性，有益于甘油三酯的运送和溶解，进而做到降低血脂的目地。

　　降低血脂方式三、

　　防止紧张焦虑

　　心态焦虑不安、过多激动，能够 造成血中胆固醇及甘油三酯成分提高。

　　降低血脂方式四、

　　对饮食搭配医治及体育文化治疗法的确失效者，可在医师具体指导下适度应用一些降血脂药物。

　　如何健身运动能够 降低血脂

　　散散步

　　散散步简单易行，不但能减轻人的大脑的过度紧张，推动血液循环系统，改进心脏功能，还能提升摄氧实际效果。此外，散散步还能合理地降低血脂，防止动脉硬化和冠心病的产生。每一次散散步30分钟，或每天最少走3公里，并以轻度流汗的速率开展是一大技巧。一开始走10分钟就可以，一两周后，能延长三十分钟，并慢慢提升散散步的速率。依据个人情况，一天的运动强度能够 分为3次开展，每星期最少散散步5次以上。

　　跑步

　　跑步简便易行，运动健身成效显著，不但能软化血管，并且能够 预防高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等症状。针对脑力劳动而言，跑步是心身缓解的很好方法，不但能够 将休重控制在一定范畴内，避免肥胖症，另外又能锻练下肢肌肉，安全性地、最大限度地提高心脏功能，还能够清除长期动脑所产生的疲惫感，提高体质。跑步者要依据自身的具体情况量力而为，初健走，以50米/分鐘刚开始，每一次不少于10分钟。(每提升一级运动强度，必须先融入1～2周的時间。)开展1～2星期过后，将速率提升至100～150米/分鐘，每一次不少于30分钟。跑步过程中将脉率保持在每分170～180次减掉年纪的范畴内。比如，60岁的人跑步心跳保持在每分180–60=120次。高脂血症合拼高血压等慢性疾病病人，需注意不能快逃，慢跑的间距也可短些。