在做月子期内，女士的人体正处在修复的环节，此刻的抵抗能力较为差，非常容易出現一些不适感病症，例如会觉得腰部疼痛，处理该问题要从各个方面学起，例如饮食搭配上应加多留意，要开展适度的锻练，平常的座姿还要分外留意，下边详细介绍恰当的作法。

　　1、缓解腰部压力：

　　多备些绵软靠背，垫在腘窝;睡眠质量取孕妇左侧睡、两腿曲屈;禁高跟鞋。

　　2、防止常常低头：

　　提前准备一个近在咫尺的台子，盛装小宝宝尿不湿、尿不湿、痱子粉、护臀油以及它常见物件;厨房架子放到适合高宽比，有利于生完孩子妈妈取放奶具;婴儿车、童床必须调节到适合的高宽比，防止抱、放小宝宝时过多低头;清除屋子木地板时采用长柄扫把、拖布。

　　3、饮食搭配上多吃牛乳、谷糠、麦麸、红萝卜等含有维他命C、D和B族维生素食材，提升素餐在饮食搭配中的占比，防止骨质疏松而造成腰痛。

　　4、从生完孩子2周刚开始，在保健医生的具体指导下做提升腰椎间盘和腹部肌肉的健身运动，提高椎间盘的可靠性。

　　5、控制休重：

　　孕妇分娩后，选择顺产母亲一周后就可以刚开始产后修复，刨腹产母亲可能要等上几个星期了。尽快地恢复休重是减轻产后腰疼的头等大事。

　　6、提高锻练：

　　健身运动有利于增肌肉延展性和肌腱柔韧度，提高人体的协调能力和体力。瑜伽健身和游水全是非常好的挑选。

　　7、恰当的哺乳姿势：

　　学习培训恰当哺乳姿势，喂奶时不必长期背不直。选一种你最舒适的姿态给孩子喂奶。

　　8、温开水淋浴：

　　温开水淋浴能够 释放压力肌肉，活血化淤，减轻肌肉酸疼。

　　9、中医推拿：

　　找技术专业的准时做一些目的性的精油spa，有利于改进血气循环系统，释放压力肌肉，进而大大的减轻腰部酸痛的病症。

　　10、敷热：

　　最先是提前准备生盐、麦麸和浆残渣。(浆残渣是做豆腐过虑后的浆沉淀，务必要老浆的便是那类有酸臭味的液體)。先将生盐放到锅中炒，要炒40分钟上下，再将麦麸放进锅中炒成麦麸变黄，把浆残渣洒到炒好的盐和麦麸上，用干净的纯棉布将此化合物包好。