便秘水平含有轻有重，時间也长短不一。为防止便秘，平常一定要培养每日排便的习惯性，有尿感立即尿尿，不必憋便。在生活中，尤其是饮食搭配要口味淡、非常容易消化吸收的食材主导，每日多吃含有维他命的蔬菜水果、新鲜水果。每天早上喝一杯盐水或蜂蜜柠檬水，还可以多食用润肠的茶，例如卢荟、决明子茶等吃益生菌粉或食用酸牛奶。

　　1、干果：干果具备较丰富多彩的膳食纤维素，能够刺激性肠道蠕动，具有促进消化的功效。

　　2、纯蜂蜜：纯蜂蜜中带有丰富多彩水果酵素。这能够协助身体消化吸收、消化吸收并提升肠胃基础代谢。

　　3、萝卜：萝卜含维他命C及消化吸收水果酵素，可以促进消化、健脾胃润肠通便。

　　4、莴笋，四季豆，白菜心等含有膳食纤维的蔬菜水果：能够推动肠腔的肠蠕动，促进消化，避免便秘。

　　5、火龙果：火龙果瓜瓤中的灰黑色子粒中，带有各种各样酶和不饱和脂肪及黄酮类物质物质，有利于肠胃肠蠕动，做到润肠通便实际效果，对孕期便秘、产妇便秘及其儿童便秘有輔助医治的功效。

　　拓展材料：

　　防止便秘应留意以下几个方面：

　　1、补充水份：一切正常一天每天喝水量要八杯水，夏季也是个非常容易脱水的时节，因此要常常补充水份一切正常一天每天喝水量要八杯水，夏季也是个非常容易脱水的时节，因此要常常补充水份，防止脱水。由于有很多人便秘都是由于脱水造成的。留意不必直到口干才饮水。

　　2、饮食清淡勿油腻感：煎炸或火烧的食材无论食材自身的热冷特性，要是选用煎炸或烤串，都将变成易热性食物。人一旦容易上火，也会造成便秘，因此饮食搭配要留意口味淡。留意一些热性水果也会易上火，像荔技、榴莲果、菠萝蜜等。一些刺激的蔬菜水果也会，像朝天椒、蒜头、葱、麻椒等。

　　3、服食维生素b2：服食维生素b2，由于欠缺维生素b2也会造成便秘，这也是一种防止便秘的立即方式。留意服食要适当哦。

　　4、早上起床走走腰和按摩腹部：早晨起床，缓存下情况后，推拿下腹，走走腰啊都能够合理的推动胃肠震动，随后喝一杯凉白开水，提升润肠。好在按摩腹部前就喝一杯凉白开水，刺激性下腹，推拿时才有反映。推拿后又一杯，前后左右各一杯便是了。