排便的一切正常色调为黄、深褐色、成筒形。淡黄色是胆液中总胆红素造成的色调，深褐色是受吲哚和便融新铁化合物的影响所产生。那麼排便居然干成颗粒，那么久更应当要从今天开始防止需培养优良的饮食结构，您将终身获益。

　　方式 /流程

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　　早晨空肚饮用水，调理脾胃,以改进便秘状况。合理的方式 是每日在固定不动時间一口气喝下一定量的水，如每日早上空肚饮用水500ml（两大杯）。那样水赶不及在肠胃消化吸收便抵达乙状结肠，有益于变软肠內容物，协助大便。长期性坚持不懈更能培养早上大便的良好的习惯。

　　2

　　红心柚。红心柚除开具备普遍的理气、助消化、除痰、醒酒毒、止痛等作用以外，治疗便秘也是它的功效之一。红心柚自身营养丰富含钙量和维他命都远远地超出了其他的新鲜水果，非常是在其中所带有维他命C成分更加丰富多彩，是青柠檬和橘子的3倍。并且在红心柚中还带有很多的优质蛋白质，其成分也是比苹果、梨，香蕉苹果等新鲜水果多10倍。

　　3

　　梨。科学研究中发觉，每豪克梨中带有3克的甲基纤维素(多见非可溶化学纤维)，不但能协助我们防止便秘，另外还具备医治及其防止消化性病症的作用。此外在平常适当的多吃梨，还具备清洁肾脏功能，清理肠胃的作用，因而经常便秘的人应多吃梨。

　　4

　　火龙果。火龙果一样具备非常好的医治及其防止便秘的作用，在便秘吃什么新鲜水果的问题中，火龙果是非常好的挑选。火龙果有防止便秘、推动眼睛保健、提升骨质增生相对密度、可降血脂、降低血脂等众多的作用，另外适当的多吃火龙果，另外还能协助我们消除重金属中毒、抗氧自由基、防止衰老年变病、减肥、润肠通便润肠等作用。

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　　多吃粗纤维素食物或是挑选使用饮食顺畅复合型粉，检索中发觉饮食顺畅还蛮火的，是由于它是以黑豆粉、大麦苗粉及其维生素b2等原材料做成，沒有副作用，还能够促进消化的另外调理脾胃，维护保养肠胃健康的原因

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　　常见问题

　　多喝水、加强锻炼，少熬夜。

　　左掌置放于腹部，右掌放到左掌上,先顺时针方向揉18圈，再反方向揉18圈，女的恰好反过来。