便秘就是指大便频次降低，另外大便困难，排泄物干结。便秘病人每星期大便低于三次，并且大便费劲，粪质硬块，量少。很多人都非常容易出現便秘的症状关键与进餐的胃口降低，进餐过度细致，精力活动降低，消化吸收作用衰退常有一定的关联。下边就讨论一下一周不排便怎么办呢？

　　一周没排便，要考虑到存有便秘。

　　建议多吃膳食纤维的谷物、蔬菜水果及其水果，每日多饮温开水，另外能够服用黑芝麻粉这些，一定要开展适当的锻炼身体，塑造优良的大便习惯性，推动消化道的肠蠕动。

　　好长时间不排便，应当该怎么办？

　　提升膳食纤维素的摄取：若好长时间不排便，饮食搭配上应当作出调节，要提升膳食纤维素的摄取量。膳食纤维素能够推动胃肠的消化吸收和肠蠕动，提升排便的容积，而且膳食纤维素的饱腹感较为强，吃着不易长胖，因而不仅能够进而起到润肠通便，还能够减肥瘦身。含有膳食纤维素的食材有：燕麦片、黑米、地瓜、苞米等杂粮；苹果、榴莲果、香蕉苹果等新鲜水果；白菜、西兰花和蔬菜等蔬菜水果。便秘的人，这种食材要多吃。

　　每日做深蹲和提肛：健身运动能够推动肠胃的肠蠕动，协助大便。针对好长时间不排便，而且还没有便意的人，要提升运动强度，来协助人体排出来排便。在诸多的健身运动中，负重深蹲和提肛运动是比较好做，而且能够长期坚持不懈，又有非常好的进而起到润肠通便功效的健身运动。便秘的人，每日做三十个负重深蹲和五十个提肛，能够促消化和推动肠胃的肠蠕动，协助造成尿感，推动排便的排出来。

　　此外，平时要多饮水，多喝些酸牛奶，也要每日准时去蹲厕，即使没有便意还要去蹲蹲试一下，便秘的状况会获得非常好的改进。