坚信在平时的日常生活，沒有几个人对自身的身型是觉得十分的令人满意的。由于身型肥胖症的人想瘦，身型较为标准的人还想让自身越来越更为笔挺。这一状况在健身圈中尤其显著，例如很多人都想锻练出腹部肌肉或是人鱼线，由于许多男孩子觉得腹部肌肉是高冷男神的代表，许多女孩会觉得人鱼线是女王的代表。那麼下边网编就给大伙儿示范性三个男人女人都能够做的虐腹动作，对锻炼腹肌或是人鱼线都十分合理。

　　姿势一：仰卧抬腿姿势

　　标准姿势：给你的人体躺在一张健身垫上或是健身器械上，让手掌心屈伸起来，放到屁股下方，给你的两腿闭拢，略微弯折，腹部用劲，伸出你的两腿到最高点，间断几秒钟以后，复原到原先的部位，在两脚将要触碰路面时，再度伸出到两腿抵达最高点。

　　在做姿势的全部全过程中，一定要确保人体的上身和头部在原地不动维持没动。每日做这一姿势20到30次。

　　姿势二：平卧直腿卷腹动作

　　标准姿势：躺在一张健身垫上实你的两腿闭拢弯折方腿，让两腿伸出与路面竖直抬起你的两手，让两手与路面竖直。腹部用劲，伸出你的人体，头部和肩膀，让两手去触碰脚跟的部位，用于挤压成型腰部肌肉，触碰到脚跟以后复原到平卧的部位。留意在做姿势时，一定要确保背部不要离开路面。反复做这一姿势，每日做20到30次。

　　姿势三：卷腹动作

　　标准姿势：躺在健身垫上，两腿闭拢，弯折你的两腿，让大腿根部和小腿肚呈45度上下的视角，两手十字交叉，紧抱你的头，让胳膊的胳膊肘位置下移，与路面紧靠，让腹部的肌肉用劲，伸出你的头部和肩部，做姿势的常见问题和做平卧直腿卷腹同样，不必让全部背部离去路面，只需挤压成型到腹部肌肉就可以。