1、呼啦圈能够有效的进行腰部锻炼，而且也是一个很有趣的运动，每天用拖拉圈运动，半个小时能够有效的燃烧腰部脂肪。

　　2、双腿弯曲扭腰，双手合十，望月式瑜伽动作，能够很好的锻炼腰部肌肉去除腰部肥肉。

　　3、身体斜单侧支撑，全身绷直，这种动作能够有效的锻炼腰部，能够在短时间内极大消耗卡路里，起到有效的瘦腰减肥的效果。

　　4、扭腰是简单易行的腰部锻炼动作，可以随时随地进行，长期坚持可以保持腰部纤细。

　　5、养成吃饭只吃七分饱的习惯，吃过多的食物容易囤积大量的脂肪，到了中年以后就非常容易囤积在腰部，如果每餐饭只吃七分饱，那么我们就能够有效的减少摄入量。这也是保持腰部纤细的秘诀。

　　6、饭后一定不要坐下或者躺着，饭后养成散步的好习惯能够有效的消耗卡路里。使腰部不容易囤积脂肪。

　　7、踢毽子是一个有效的全身运动，而且其中的扭腰运动对腰部有很好的锻炼作用。长期坚持能够保持腰部纤细，去除腰部赘肉。