众所周知，减肥对于一些人来说不是短期的目标，而是一个长期的奋斗目标。因为要适应饮食习惯还是需要很长的时间，不然反弹会很严重的。那么本期的减肥饮食，为你解析。

　　1、苹果

　　苹果是咱们最耳熟能详的食物，它富含许多的膳食纤维，彻底可以协助肠胃完结推陈出新。

　　苹果的瘦身吃法

　　首要即是预备猪肉适当、苹果1颗、蜜枣适当、银耳还有有些的胡萝卜。再有即是把瘦肉、苹果以及胡萝卜洗洁净，瘦肉切片；苹果和胡萝卜切块待用；当然要记得把蜜枣泡软。然后预备一锅水把切好的肉、苹果、蜜枣、银耳悉数放进入煮，比及煮开以后换成顿煮形式。最终在顿煮10分钟左右放入蜜枣，再炖30分钟即可食用。

　　2、西红柿

　　西红柿是瘦身的首选食物，西红柿不光所含的糖分尤其的少，并且富含的热量也是尤其的低，这关于瘦身的人来说无疑是无穷的优点。西红柿还富含多种维生素和尤其是维生素B群最为丰厚，一起还富含少数的食物纤维，这两种营养物质是脂肪代谢必要的成分。因而，西红柿是最适合肥胖者食用。

　　西红柿的瘦身吃法

　　西红柿可以跟黄瓜作为主料做成一道瘦身汁。首要即是预备十种所需的资料，西红柿跟黄瓜，两者必定要当天最新鲜的食材。还有即是酸奶油、白糖、青蒜、辣椒油（不吃辣的人彻底可以疏忽）、酸奶酪、熟茴香、胡椒粉和适当的盐。预备好资料以后即是把黄瓜洗洁净切块，切片仍是切丁都可以；西红柿切块，一般来说也是要去皮；青蒜切末。熟茴香捣碎，以上食物完结后待用。然后拿出一个碗，把酸奶酪拌均匀了。最终依照次序放入切块仍是切片的黄瓜接下来即是切块的西红柿。然后是酸奶油、熟茴香、白糖、青蒜、辣椒油、胡椒粉和盐。最终一步即是把这些食材拌和均匀。

　　3、薏仁

　　薏仁作为五谷之一，在饮食方面可以做成美食；在中医方面是一味绝佳的药材。薏仁跟西红柿相同都是富含多种维生素，一起薏仁还富含微量的矿物质。常吃薏仁可以美白皮肤一起还能瘦身。

　　薏仁的瘦身做法

　　首要预备燕麦片，薏仁还有香蕉三种食材。然后即是把燕麦片跟薏仁先浸泡60分左右；香蕉切片待用。等候浸泡完结以后把薏仁放入煮，20分钟以后把燕麦片放进去，记住必定要拌和均匀。先闷煮几分钟，然后在大火煮五分钟关火。最终一步即是把切片的香蕉放进入。